公狗腰練習十三式——猛男修鍊法則
男人到底帥不帥，留個寸頭就知道，男人猛不猛，！公狗腰才是唯一標準
一個完美的公狗腰，要從上腹肌、下腹肌、側腹肌來全方位打造，提高核心區力量和耐力，這樣才能任意馳騁！
接下來班超給大家介紹13種虐腹動作，每個動作15下，堅持做完，初級做一套，中級做兩套。
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
公狗腰是檢驗猛男的唯一標準
不要問為什麼
肌肉構成
微信號：jirougc
專業健身健美公眾號，共同美國教程！
※完全無器械，徒手大胸肌訓練方法！
※超強背部線條塑形計劃
※效果極佳的手臂訓練計劃，讓健碩的麒麟臂撐爆你的袖口
※9個動作，專練腹肌，想要搓衣板你就來！
※他，身高178CM，體重208斤，卧推220KG！深蹲350KG！令歐美健身圈都聞風喪膽
TAG:肌肉構成 |
※公狗腰練習十三式——檢驗猛男的新標準
※公狗腰練習十三式 檢驗型男的新標準
※道家雙盤，練習秘法十二式！
※基本棍法練習第三組
※基本棍法練習第二組
※芭蕾舞軟功練習七大速成法則
※基本棍法練習第五組
※基本棍法練習第四組
※陳式太極拳三三原理！練習太極拳必須經過的三個階段、三種勁別以及三種練習方法
※瑜伽腰軀轉動式練習步驟
※基本棍法練習第一組
※瑜伽體式「鶴式」的練習步驟
※瑜伽腹式呼吸法的練習
※小腿外翻修復方法 堅持練習改變走路習慣
※二十四式太極拳 太極拳樁功如何練習
※經典腰腹練習，全面鍛煉六塊肌，男女通用
※戰士二式，體式練習正誤圖對比
※一套修復性瑜伽練習
※做瑜伽戰士三式無法保持？試試這樣練習