這樣坐月子 身體恢復的最快

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

懷胎十月，媽媽的身體每天都在變化，所說分娩後，會在坐月子期間慢慢恢復，但是有些媽媽依然想能夠儘快的恢復到最佳的狀態。月子坐得好，身體才能恢復得好，反之，責會容易發生種種病症，比如以後月經不調，容易感冒發燒，老來風濕病，水腫等。所以，坐月子對寶媽媽們特別重要，那麼，要怎麼調養身體才能恢復快呢?

坐月子怎樣吃才能幫助身體更好的恢復?

1.適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠增進惡露排出，防治尿掉禁。不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽分流掉。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

2.從流食慢慢過度到正常的飲食。 產後，消化系統的功能需要一段時間才能詼復，因此，產後幾天可以選擇一些比較輕易消化的食物。可以從粥、麵條過渡到稀飯，然後再吃米飯和麵食。

3.少食多餐，不可貪吃。因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

4.最好以天然食物為主，不要過多服用營養品。目前，市場上有很多保健食品，有些人以為懷孕和出產的過程讓女人大傷元氣，要多吃些保健品補一補。這種想法是不對的，月子里應該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各類補品。還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、添加福格森多種維生素或鈣片，因為月子里的媽媽，尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。

5.要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。飲料和酒精類飲品不合適月子里的新媽媽飲用，應該多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。

6.避免辛辣和輕易發生脹氣的食物。產後容易出現便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

7.不要為了詼復身材，而控制飲食的攝取量。對於月子里的媽媽，尤其是進行哺乳的媽媽，應該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期毫不能採取節食的手段瘦身。

8.保證補鈣補鐵的食物攝取量。新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應不少於1.1克，鐵為20毫克

9.產後兩個星期內避免大魚大肉。在腸胃功能詼復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之後再食用肉類。不夠比較油膩的湯也要謹慎食用。

10.瓜果如果擔憂涼可以榨成果汁飲用。不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁後，將裝有果汁的杯子放入熱水裡5-10分鐘後再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。

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