无器械怎样练出大胸肌?
无器械怎样练胸肌,
相信大家首先都会想到做俯卧撑。
说真的,
玩健身重要的不是器械,
而是方法和坚持。
当然这里并不是宣扬无器械健身,
用器械健身的好处有很多。
而在实际的健身锻炼中
确实有些人健身没有器械
照样练出一个好身体、好身材。
无器械怎样练出一身肌肉呢?
要想增长肌肉
就
需要
给肌肉更多、更深的刺激。
无器械没有大重量,
想达到刺激肌肉不容易。
不过方法还是有的,
就是在训练的过程中
想办法让肌肉不舒服,
事实证明这样的效果非常好。
在做任何一组动作中,
每一组都做到力竭,
使出最后一点力量。
折磨肌肉,
深度的刺激它,
这样才能生长。
其次是对于每一块肌肉
都采用多组数进行练习。
比如俯卧撑
如果是相同动作可以做8-10组,
每组都做到力竭,
给胸肌最深的刺激。
最后,
是组间休息时间上尽量虽短。
一般在训练中组间休息时间是1分钟,
在徒手训练中可以将组间休息时间
控制在30秒或者更少。
以上就是徒手健身的训练方法,
希望对无器械健身的朋友有帮助。
接下来分享
俯卧撑练胸肌的训练计划,
由8个俯卧撑练动作组成。
这8个动作由易到难,
每个动作要求做20次,
动作与动作之间休息30秒。
做动作的过程中,
一定要标准,并保持慢速度,
充分的体会胸大肌发力。
根据自身训练水平,
进行1-3个循环训练。
具体如下:
动作1
标准俯卧撑 20次
▼
动作2
宽距俯卧撑 20次
▼
动作3
跪姿俯卧撑 20次
▼
动作4
跪姿与肩同宽俯卧撑 20次
▼
动作5
并掌俯卧撑 20次
▼
动作6
与肩同宽俯卧撑 20次
▼
动作7
上斜俯卧撑 20次
▼
动作8
下斜俯卧撑 20次
▼
- the end 好就点大拇指 -
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