減肥期怎麼吃?選擇這些低脂食物!
大部分減肥者都有過不愉快的體驗
肉肉沒掉,精神不好
感覺身體和靈魂一起被掏空
減肥期到底應該怎麼吃?
先說幾條基本原則:
1、一日三餐,餐餐都要吃主食。
2、每天攝入的總肉量大約一個巴掌大小,綠葉蔬菜先吃多吃。
3、每餐吃飽不吃撐,晚飯最好7、8分飽即可(這條很重要)。
4、飯後站立半小時。
5、你需要選擇低脂食物。
低脂食物種類:
肉類:牛肉、羊肉、雞肉。
魚類及其它海產品:鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。
蔬菜:蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆、土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、捲心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿蔔、白籮卜。
水果:所有的水果及果汁(新鮮的、罐裝的或冰凍的均可)。
乳製品:脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人工奶油、家用乳酪。
麵包和穀物等:大米、麵包、通心粉、咸蘇打餅乾、玉米粉。
調味品類:蜂蜜、果醬、番茄醬、生薑、芥末、咖啡茶。
每日飲食粗略安排:
上午
起床,喝一杯溫水(潤腸通便)。
早餐
吃早飯:雞蛋(水煮),牛奶(脫脂),饅頭,全麥麵包等。(注意早餐的營養要充分全面)???。
加餐
一般會吃個蘋果,偶爾香蕉(此時吃水果,會十分恰當的消除飢餓感)。
午餐
吃午飯,一般是小半碗米飯,定量,吃完不會再添。菜類以豆製品、綠色蔬菜為主(西蘭花,青菜,芹菜等),飯前會喝湯增加飽腹感。???(也會吃麵條,一碗面,不能再多了。)
加餐
一個蘋果,偶爾吃『健康』零食(全麥麵包、燕麥片、紫薯、煮玉米等)。
晚餐
多是湯類、粥類。宜清淡,忌油膩(當然,如果你很飢餓,可以吃小半碗泡飯或者麵條,前提有二,不要太多,不能太撐)。
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