拉伸全解24式，為你的每一塊肌肉找到最合適的拉伸動作！
拉伸本身就可以算作一種基礎運動，對於緩解肌肉緊張和疼痛有著非常良好的作用。拉伸同時也是其他運動的準備運動，無論你選擇騎行、跑步還是游泳，運動前的熱身和運動後的拉伸都是必不可少的。拉伸不僅能夠幫助我們避免運動損傷，讓我們有更佳的運動效果，拉伸更能幫助我們塑造最伸展、最協調的身體形態，有百利而無一害。
但是在實際的拉伸運動過程中我們發現，拉伸並不是一件不需要學習的事情。我們自己的拉伸方法總是比不上教練那樣「解乏」和通暢。今天，小編為大家帶了全身拉伸全解24式，讓我們好好了解自己的每一塊肌肉該如何拉伸，做到「想拉就拉」！
圖中為我們標註了每一個動作對應的主要拉伸肌肉、次要拉伸肌肉和其他肌肉，按照圖片所示，你可以輕鬆拉伸每一塊你想要得到放鬆的肌肉。拉伸，就是這麼簡單！
作者：猴塞雷｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］
※一入跑門深似海 從此不做平凡人！
※四種緩和訓練，絕對不傷膝！
※不同運動吃法不同！來看體育鍛煉與膳食平衡詳解！
※減肥前後驚人對比！是時候來一波減肥強心劑了！
※5招打敗厭跑情緒！
TAG:跑步聖經 |
※下了班的你，就該做這13個動作拉伸全身！
※肌肉拉伸要針對，最全最詳細的拉伸圖都在這裡！
※史上最全肌肉拉伸圖譜，這樣拉伸就夠了！
※那些拉伸動作拉的都是哪塊肌肉？6張圖讓你一目了然！
※跑步後膝蓋疼，按照這6個拉伸動作拉伸下！
※十個拉伸動作，幫你放鬆全身的肌肉
※全身肌肉拉伸圖譜，這樣拉伸就夠了！
※別小看拉伸，幾個拉伸動作讓腿更修長！
※全身肌肉拉伸圖譜，這樣拉伸就夠了
※8個拉伸動作，拒絕肌肉腿！
※健身不會拉伸？從肩胛伸展到小腿拉伸，全身17處肌肉拉伸詳解！
※別小看拉伸，這幾個動作讓腿更修長！
※論運動後拉伸的重要性！別小看拉伸這幾個動作讓腿更修長！
※7個最好的拉伸體式，讓你舒展筋骨，還能苗條瘦一圈！【打卡06】
※科學拉伸全身，25個動作，一看便懂！
※7個最好的拉伸體式，讓你舒展筋骨，還能苗條瘦一圈！
※8個拉伸動作，讓你舒服一整天！
※跑步後拉筋，配合這10組簡易版的瑜伽拉伸，小腿再也不怕變粗了！
※最全拉伸，讓你的筋骨在運動前後得到放鬆