怎麼訓練才能達到泵感呢？這個方法適合你

想要達到「泵感」是一個系統工程，需要循序漸進。最好的方法就是給自己的訓練做一些改變。比如一個四周卧推訓練計劃內開始時一組是8個，那麼就要慢慢讓自己達到12個、15個、20個。。。不斷地增加組數，重量可以不變，但是刺激一定要達到。

然後下一個四周的訓練計劃就可以安排為，每組固定12個，但是從原來的4組慢慢增加到10組。再下一個四周計劃，就可以把次數和組數固定，然後把組間休息時間減半。以此類推。 把握好「增加訓練難度」這個三維的概念（增加次數、增加組數、降低組間休息時間），然後加以循序漸進，久而久之就能找到「泵感」那種酣暢淋漓的快感了！

曾兩次戰勝阿諾德·施瓦辛格、多次奪冠的美國健美先生弗蘭克·贊恩，他的方法對於有基礎、追求更高的健身者有更好的指導意義。他推崇「三聯組訓練法」，即選用中等重量，對一個部位連續用三種動作訓練，每種都達到力竭的訓練法。

比如胸大肌：杠鈴卧推+雙杠臂屈伸+啞鈴上斜板卧推，背闊肌：引體向上+坐姿划船+直臂下拉，肱二頭肌：標準彎舉+旋內彎舉+旋外彎舉，肩膀：直立飛鳥+啞鈴前平舉+俯身划船，臀大肌：後坐式深蹲+器械+山羊挺身，腿：標準深蹲+股四頭肌器械+後踢器械，等等。

但是但是，在尋找「泵感」的過程中，一定要和疲勞區分開，千萬不能把疲勞當成了「泵感」，最後訓練不成，反而受了傷病。

運動疲勞是什麼樣的感覺？ 1、肌肉無力、酸痛。這是由於肌肉血供、糖原儲備不足而導致的。而「泵感」是越練感覺肌肉越有勁。 2、精神疲勞。感覺心理上會感覺疲憊、對訓練有了厭倦、噁心的感覺，甚至會出現頭暈、嘔吐等情況。 3、出汗量猛增。這是由於過度疲勞導致的內分泌暫時紊亂而導致的。如果出現了運動疲勞，就要立即停止運動，進行適當休息和營養補充。

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