我一周訓練七天，怎麼都沒有有效增肌減脂

真心的，讓自己休息一下吧，肌肉增長是一定需要充足的恢復才能夠良好實現的，你過於頻繁的去讓它疲勞，不單單無法促進蛋白質合成，還有可能導致肌肉流失跟過度訓練的風險。

而且很少有人能夠在保持超高訓練頻率的同時，還保證每一次訓練的質量的。

而對於減脂也是一樣，很多人不單單是進行力量訓練，還一定會配合頻率不低，量也不小的有氧訓練。本身在熱量不足的情況下運動就已經比較吃力，你還硬是逼著給自己這麼多的訓練壓力，這就會導致皮質醇水平的持續升高，不單單消耗脂肪會變得更困難，而且非常容易導致肌肉的流失。

這樣即使你堅持下來，真的減了下來，整個身材跟健康的水平也是令人擔憂的。

與其一周進行六七次，完成質量都一般般卻讓自己每天累成狗的訓練。

還不如調整成1周訓練4-5次，但每次都能夠精力充沛全力以赴進行，反而能給你帶來跟多收益。

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