六種瑜伽呼吸技巧幫助你提高睡眠質量，更快的入睡

許多人都深受失眠的困擾，有的是因為興奮、心理、精神因素，身體疾病造成的失眠，你是否也正在受失眠而影響睡眠呢，可以通過嘗試以下的六種瑜伽呼吸技巧，看看能否改善你的失眠癥狀。

緩慢的呼吸

很多人都不懂得應該如何完全啟動橫膈膜、腹部和肺部，來達到完整的呼吸。深入緩慢地呼吸，幫助放慢心率，減低血壓，平靜身體系統。呼吸模式越慢，可以讓副交感神經系統啟動，讓身體放鬆。通過緩慢的呼吸，感受肺部完全地擴張，然後呼氣回到自然狀態。

4-7-8呼吸技巧

放鬆身體，坐在床上，背部延展，舌尖放在上方牙齒後方。關閉嘴巴，鼻子吸氣，默數到4，屏住呼吸默數到7，嘴巴呼氣默數到8。重複4次。

傳統冥想呼吸技巧

焦慮的人可以嘗試一下冥想。專註呼吸，通過和呼吸的連接，注意到體內氣息的流動，放鬆身體緊張的肌肉。可以減少消極的能量，嘗試把呼吸帶到全身。重複8-10分鐘。

聖光調息法

需要完全的專註，幫助肺部排除二氧化碳，送去氧氣，保持消化系統健康，改善腹部的循環，保持心臟健康。嘗試膝蓋跪地坐，背部延展，手放在膝蓋上。用鼻子吸氣，用嘴巴用力呼氣，腹部內收。重複10分鐘。

交替鼻孔呼吸法

練習交替鼻孔呼吸法，坐直坐高，用右無名指蓋住左鼻孔，右鼻孔吸氣。然後右大拇指蓋住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。然後左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣。閉上眼睛，做8-10分鐘。

呼氣時間是吸氣的2倍

呼氣時間長一點可以讓身體更加放鬆，修復身體。躺在床上，鼻子吸氣默數3秒，嘴巴呼氣默數6秒，然後重複，直到你進入睡眠。

推薦閱讀：中國「暴走媽媽」母愛的力量：為救孩子而健身減肥

「中國最性感健身美女」的牟叢，社交網路中互動暴露真實性別

胸猛或逗逼的運動健身妹子：給大家秀一下我的八塊腹肌

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！