腸道健康才是減肥的關鍵

很多女性都有便秘的現象，幾乎達到30%的比例；男性中便秘的現象也不少見，原因是男性吃動物類的食物比較多。

便秘可以讓皮膚變得粗糙、免疫力下降、肝臟負擔增加，並且會導致肥胖。

在這裡順便提一下，在減脂的過程里一定要多喝水，每天喝水不要低於3000毫升，否則就有可能導致便秘。因為在減脂時，脂肪的代謝要有更多的水來參與，身體對於水的需要量要大過平時， 所以一定要有充足的水攝入，這對於減脂是有幫助的，同時預防便秘。

便秘和腸道內環境相互作用。所謂腸道內環境，指的是腸道內細菌的平衡。它指的是腸道內的有益菌、有害菌和中性細菌保持協調的狀態。一旦這個協調的狀態被打破了，我們腸道內環境就受到影響。

導致我們腸道內環境惡化的原因往往跟我們吃的食物有關，如果我們吃了很多身體不需要的食物，糖、脂肪、毒素攝入過多，纖維素攝入過少，就會導致腸道內環境受影響。

常常在便利店、超市買了吃，或者在外面的餐館裡面吃飯次數很多，吃了很多動物類的食物、深加工類的食物，都沒有纖維素，腸道內環境自然問題就會很多了。

保持每天排便一次，會對於我們腸道內環境的保護起到重要的作用。如果24小時都沒有排便，在我們腸道內停留的排泄物就把它叫做宿便。宿便是身體毒素的重要來源，要引起重視。它會增加肝臟負擔，同時產生腸道炎症，腸道內環境惡化。肥胖的人腸道內環境都會受到不同程度的影響。

我們要積極改變我們的飲食結構，事實上一次正確的減脂，就是一次對身體的健康調理。如果你按照嚴料坊減脂部落的這樣的減脂方案來做，你會發現你不僅可以變瘦，並且會變得更健康。

改變腸道內環境從飲食方面，我們第一步要加強膳食纖維的攝入。

纖維素分兩種，一種是不溶性的纖維素，還有一種是水溶性的纖維素。我們吃的很多蔬菜瓜果裡面都含有不溶性的纖維素，而可溶性的纖維素，我們吃到的機會相對比較少。

通過飲食攝入不溶性的纖維素，會使到我們腸道的排泄物吸收很多水分，體積變大，腸道壁會刺激排泄物幫忙推出。如果有水溶性的纖維素的幫忙，會更好的幫助排便。海帶類、豆類，芋頭類，蘑菇類的食物中含有大量的水溶性的纖維素。除此之外，蛋白質和其他維生素礦物質的補充，對於腸道內環境的改變，也非常重要。