網友分享最有效，最直接的健身方法，鍛鍊出一雙麒麟臂
網友分享最有效，最直接的健身方法，鍛鍊出一雙麒麟臂
坐姿單臂彎舉，鍛煉肱二頭肌，腿起固定作用。
站姿彎舉，鍛煉肱二頭肌，最後堅持不住的幾下輔助一下效果會更好。
推單邊啞鈴，鍛煉三角肌，手臂不要伸直，靠肩發力
啞鈴卧推
下斜卧推
杠鈴俯卧撐
舉杠鈴片，練三角肌
前後交替舉杠鈴
舉啞鈴，舉到肩膀高度即可，下落時候小心
雙手交替舉啞鈴
啞鈴後甩，鍛煉三頭肌
平舉啞鈴
給一些新手健身者不知道如何鍛煉的人，希望能夠起到幫助。
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