健身-你必須要掌握的5大黃金動作

不管你是新手還是經常健身，有時候去健身房，看到四周琳琅滿目的器械，是不是無從下手，不知道今天要練些什麼。甚至有些時候還會去模仿別人鍛煉，做不好的話還會受傷。那我們去健身房哪幾個動作是必練的呢？

下面我們為你列出了健身必練的5大黃金動作，為自己的健身打下良好的基礎。

1、深蹲

深蹲作為鍛煉腿部的王牌動作，一直都被很多人推薦，不論是男性還是女性，都可以在平時持續進行深蹲訓練。深蹲不受場地限制，在家裡，在健身房，在戶外，它可以在任何場地進行，而且不受任何約束，100次自重深蹲，在旅行時，或者散步時，或者作為你徒手交叉訓練的一部分，隨便你在哪裡，它都可以成為你訓練的一部分。還真別拿深蹲不當乾糧，想要減脂增肌，翹臀美腿，蹲起來。

2、硬拉

僅次於深蹲的力量動作硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你一個狼一般的精神。在減脂及長肌肉的訓練計劃中加入硬拉，能夠有助減去脂肪並且改善肌肉質量。

3、卧推

卧推是練上肢，特別是胸部的黃金動作。卧推是其它動作(除俯卧撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。曾經有個調查稱：健身房裡使用率最高的器械就是卧推架。

4、引體向上

引體向上，主要測試上肢肌肉力量的發展水平，為男性上肢力量的考查項目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。是最基本的鍛煉背部的方法，也是衡量男性體質的重要參考標準和項目之一。它要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須克服自身的體重才能完成一次。

5、站立向上推舉

寬闊圓渾肩膀之必備!在健身房裡逛一圈，你就會學到無數種推舉的方法。無論是啞鈴還是杠鈴，推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。正確的站立推舉是保持肩膀力量和健康的必做動作，大重量的站立推舉能練到肩膀、手臂、胸肌上部——胸小肌、腹肌、腿部肌肉，是對站立時全身力量最好的挑戰。