學會正確喝水，減重並不難！

我們都知道人體大部分由水組成，

人體的所有生理過程都離不開水，

當然也包括減肥健身~

通過解析水的語言

來探索營養與體重管理的奧秘！

1水的重要性

水是我們身體不可或缺的元素，每天補充充足的水分是我們維持健康體重和營養飲食很重要的一部分。

水在我們的身體里主要的作用是：

• 維護細胞：

  水是細胞和體液的重要組成部分之一，人體的每個細胞及其基本單元均含有水分，人體的各種腺體分泌物均為液體。

• 新陳代謝：

  由於水具有較大的流動性能，在人體消化、吸收、循環、排泄過程中可加速協助營養物質的運送，和廢物的排泄，使人體內新陳代謝和生理化學反應得以順利進行。

• 降脂減肥：

  美國醫學家經實驗發現，每日飲冷開水八至十二杯，能使肥胖者每周減肥零點五公斤。因為冷水易為組織吸收，可消耗熱量，還能令血管收縮，減慢脂肪的吸收。

2需要喝多少水呢？

我們每天至少需要喝1500-1700毫升的水

也就說每天我們需要喝約6-7杯水

你知道嗎？當你感到口渴之前身體已經開始缺水

這就是為什麼運動員們都按照黃金時間來喝水

下面早餐哥哥貼心的給大家準備了一張每日飲水時間表，大家認真看看哦~

每日飲水時間表

3運動中為何要補充水分？

其實運動時補充水分非常重要，但在運動時出現口渴時才開始攝入液體，將無法在運動中恢復到充分的水合狀態，口渴的機制也明顯推遲了水分攝入。

因此無論是否感覺到口渴，都應該有計劃性的補充液體：

訓練前的補水建議

運動前1.5-2小時，應在較短的時間內攝入大量（超過0.5升）的液體，促使胃排空，並保持身體含水量，並且應持續少量的進行補充。

運動中補充水分

記得在運動的時候攜帶一瓶水，來補充由於排汗流失的水分，一般僅需補足出汗量的50％~70％，一般為800mL/h；或者每跑2～3km補液100～200mL。

運動後補充水分

應在身體可以承受的範圍內盡量攝入，大量的水分攝入可以提高水離開胃進入小腸後的吸收效率。糖與鈉都有助於身體恢復到良好的水合狀態，所以運動後進食補充能量外，也要補水，促進身體恢復較佳的水合狀態。

3如何選擇正確的飲品？

逛超市、便利店，我們總能看到貨架上的各式各樣的飲料。它們健康嗎？我們可以隨意選擇嗎？

如果飲品中包含些許碳水化合物和電解質成分，會有更好的效果，但是請盡量減少用軟飲料和果汁來代替喝水，碳水化合物可以幫助你在鍛煉過程中保持你的血糖水平，電解質可以補充身體流失的礦物質。

很多飲料的營養成分很少，而且其中包含的高糖分會產生過多的卡路里，很容易把在跑步機上消耗掉的熱量再喝回來。

新版《中國居民膳食指南》建議控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。而喝一瓶含糖飲料，基本就超標了。

今天的小課堂就到這裡咯

大家都知道水是多麼重要了吧！

雖然水只是我們生活中很普通的元素

但也是至關重要的一部分哦

早餐哥哥希望大家

都能記得今天說的內容

有效完成自己的

低卡路里的飲食與高效的運動計劃！