如何自然降低甘油三酯水平？

甘油三酸酯是一種從我們不能立即使用的脂肪，是由過量卡路里轉化成的。甘油三酯主要來源於我們所吃的脂肪和碳水化合物，甘油三酯儲備了膳食中能量，但是當我們攝入的能量超過燃燒時，會出現問題。

雖然膽固醇和脂肪對身體至關重要，但將水平保持在規範之內是必不可少的，因為高水平會增加嚴重健康問題，特別是心血管疾病的風險。

以下是甘油三酯水平的膽固醇水平指南：

• 正常甘油三酯水平：低於150 mg / dL

• 邊界高甘油三酯水平：150至199 mg / dL

• 高甘油三酯水平：200至499 mg / dL

• 極高高甘油三酯水平：500 mg / dL或更高

好消息是，即使您有高甘油三酯計數，您也可以自然降低您的水平，以保護您的心臟，並降低心血管事件和其他健康併發症的風險。

高甘油三酯水平的意義

當血脂（脂肪）升高時，會增加某些疾病及其風險。許多研究提供了相當多的證據，表明高甘油三酯水平與心血管疾病如冠狀動脈疾病和動脈粥樣硬化有關。

發生這種相關性是因為高甘油三酯水平導致動脈中斑塊的積聚。斑塊是膽固醇，甘油三酯脂肪，鈣，細胞廢物和纖維蛋白（用於血塊的材料）的組合。

斑塊沉積物的積聚是心臟病的主要原因，因為它不可避免地導致動脈血流量減少。它不僅具有縮小血管的潛力，斑塊也可能會破壞血管壁，產生栓塞（自由浮動的血塊）。栓塞可以放在心臟或大腦的小動脈中，分別引起心臟病發作或中風。高甘油三酯水平也可能增加對胰腺損傷的風險，胰腺造成許多激素（包括胰島素）的產生。

高甘油三酯水平的原因

甘油三酸酯來自我們在飲食中消耗的脂肪，取決於我們代謝的能力。甘油三酯升高最常見的因素是：

• 遺傳

• 肥胖

• 高熱量飲食

• 高脂肪飲食

• 酒精

• 糖尿病（主要是2型）

• 腎臟疾病

• 懷孕

• 一些藥物（口服雌激素，皮質類固醇，抗逆轉錄病毒藥物）

有些人可能面臨比別人更大的風險。這些人群包括：

• 美洲原住民

• 墨西哥裔美國人

• 肥胖個體

• 婦女，特別是懷孕的婦女，或服用雌激素的婦女

• 在50歲以前發展成心臟病的個體

如何衡量甘油三酯水平？

沒有其他方法可以檢查您的甘油三酯水平，只能進行血液檢查。你的醫生會列出一個「脂質清單」，這將列出你血液中所有的脂質水平。此評估也將考慮膽固醇，讓您的醫生了解您目前的心血管危險是什麼。美國心臟協會（AHA）建議21歲以上的人至少每5年獲得一個脂質清單。

如何通過生活方式的變化降低甘油三酯

這裡有一些必要的生活方式的改變，可以為降低你的甘油三酯水平，讓生活更健康。這些變化不僅有助於支持健康的心臟，而且還有利於您的整體健康。

• 減肥：如果您目前體重超重，失去5-10％的體重將使甘油三酯水平降低約20％。

• 戒糖：美國心臟協會建議，最多只能有百分之五的日常卡路里來自加糖。男士和女士分別不超過六湯匙和九湯匙。了解你吃的東西是一個好主意，因為大量的糖可能藏在你最不期望的地方。

• 增加纖維攝取量：消耗更多纖維豐富的食物，如蔬菜，水果和全穀物。

• 限制果糖：果糖是一種可以有助於高甘油三酯水平的糖，研究表明。高果糖玉米糖漿是表糖的常見替代品，含有同樣多的熱量。請注意通過閱讀您吃的食物的成分標籤，如包含果糖玉米糖漿。

• 吃中等低脂肪的飲食：與嚴格的低脂肪飲食相比，中等低脂肪飲食已被證明對降低甘油三酯水平更有效。AHA建議每天攝取25-35％的卡路里來自脂肪。「低脂肪」是一個安全的方式來幫助降低你的甘油三酯水平。

• 注意你吃的脂肪：有好的脂肪和不好的脂肪。避免飽和和反式脂肪，並消耗更多的單不飽和或多不飽和脂肪，通常在橄欖油中比較多。雖然這些食物在膽固醇和甘油三酯計數方面對你而言更好，但它們的熱量仍然很高，所以要牢記這一點。

• 加入ω-3脂肪酸：增加您的魚的攝入量，因為它們是豐富的ω-3來源。吃鮭魚，鯡魚，鱒魚和沙丁魚。ω-3脂肪酸也可以以藥丸形式出現。

• 鍛煉：每周至少30分鐘進行中度強度的身體活動有助於降低體重並降低甘油三酯水平。

• 限制酒精：建議確診高甘油三酯水平的人完全戒酒。

• 服用甘油三酸酯藥物： 只有在醫生推薦的情況下才能使用。這些可以包括貝特類，煙酸，ω-3或他汀類藥物。不僅要依靠這些藥物，因為飲食和運動通常是治療方案的一部分是重要的。