健康系列：注意這些事，別把『跑步健身』變成『跑步傷身』……

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最近各地又開始了時下非常熱門的每年的馬拉松比賽。許多城市總有數以萬計的長跑愛好者對參賽樂此不疲。

跑步本是是最受市民歡迎的健身運動之一，但是如果有些關鍵點不注意，則有可能對身體造成傷害。

近年來的馬拉松比賽中，發生意外甚至猝死者時有出現，應該引起警覺。

據統計，自2014年以來，馬拉松賽事中經媒體報道的共有14人在比賽中猝死。

其中超半數以上是在半程馬拉松比賽中猝死，大部分是不超過35歲的年輕人。北京、廣州、上海、廈門、昆明等馬拉松比賽中均出現過有選手猝死的情況。

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頭條號 小一時空 .編輯 . 圖片源自網路

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所以愛好跑步運動，尤其打算參加馬拉松比賽的人，有幾點是切不可忘的。

1）參賽前做好相關體檢。

主要是排除或發現心血管可能存在的問題。尤其一些潛在的心血管疾患，平時不一定能發現，自身也不一定有感覺和癥狀。

2）循序漸進的賽前訓練。

長跑和馬拉松都是比較挑戰極限的運動，沒有長時間循序漸進的訓練，尤其在在沒有太多基礎的情況下參賽，是對生命不負責任的危險行為。

3）不適合參賽的人群主要包括：

心血管疾患者；高血壓，糖尿病患者；

年齡過小過大者；未經系統訓練者；過於肥胖者等等。

4）參賽者運動前適當補充食物和能源物質，運動中適當補充含礦物質的飲料。

5）適當的熱身運動；必要的防護措施（比如保護好膝關節等）；最好不要戴口罩跑步，不利於呼吸功能。

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總之，運動或參賽，最終的目的是為了健身。不是為了趕時髦和追求時尚。

小心駛得萬年船，謹慎而為，方為上策。

(頭條號 小一時空 .編輯 . 圖片源自網路）