吃完就睡不利身體健康 飯後可做3種簡單運動
很多白領朋友都是沒有辦法好好吃飯,或者說吃完就睡覺,久而久之就會發現身體出現了問題。那麼吃完就睡有什麼危害呢?飯後怎麼做更健康呢?
吃完就睡不利健康
35歲的王女士是典型的「白骨精」,在一家知名企業任中層幹部,工作繁忙緊張,經常顧不上吃飯或是吃完就睡。近一個多月來,她反覆咳嗽,感冒藥、止咳藥吃了一大堆仍不見好轉,在醫院拍過胸片,沒有發現肺部有什麼問題。後來她做個食道鋇餐檢查,結果證實是因為食管裂孔疝所致。
醫生說,人的腹腔和胸腔之間由膈肌分開,食管從膈肌穿過,本來是封閉的,但如果腹壓升高、肌肉鬆弛,本來呆在腹腔的胃,就通過膈肌上的食管裂孔擠到胸腔了。很多人會表現出「燒心」、「泛酸水」的癥狀,有的人會反覆咳嗽、哮喘。這種病在人坐著或站著時,癥狀會減輕,而王女士因為工作太累,總是飽食後立刻躺下,而且因為活動量小,便秘嚴重,上廁所時腹壓升高,加重了病情。
工作太累,吃完就睡,相信是很多白領都有的行為,所以以案例中的王女士為例,大家要開始警惕吃完就睡的危害。
吃完就睡有四不利
一、容易引發肥胖。睡覺新陳代謝會減慢,腸胃的蠕動減慢,食物不能馬上進入小腸進行消化。食物在胃裡聚積,熱量也會在身體里囤積,很容易造成肥胖。這一點怕胖女孩子可要注意了。
二、容易引起食欲不振。食物在胃裡儲存過久會引起脹氣,是人產生飽脹感,影像下一頓的食慾。
三、容易引發中風。食物囤積在胃部,會使大腦的血液流向胃部,由於血壓降低,大腦的供氧量也隨之減少,造成飯後極度疲倦,易引起心口灼熱,大腦供血不足也容易引發中風。
四、容易消化不良。飯後就睡覺,腸胃蠕動減慢,消化粘膜對食物的消化能力減弱,容易引發消化不良,而且飯後就睡覺有患食管反流病的危險。
飯後做這3種運動
1、練習蹲樁
動作:站立時,兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼於腿兩側,眼平視前方。左腿向左側邁出一步,同時兩手臂抬起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩,上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。
作用:可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉,緩解肌肉的緊張。以上運動,應依照循序漸進、適可而止的原則,從小運動量開始,以運動後心率比運動前增加30%~50%為準。
2、太極推手
動作:面對太極推手器,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開,分別放在兩轉盤同側的邊緣上,轉動轉盤。練習過程中,推至右邊時,腰部以下重心應向右移,右腿成弓步;推至左邊時,重心向左移,左腿成弓步,反覆進行。練習速度為中速,一次練習時間掌握在3~5分鐘,做2~4次,可依自己情況而定。
作用:能夠鍛煉上肢肌肉,緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張,還能促進胃腸蠕動,有利消化。以上運動,要注意動作緩和、均勻,切忌用力過猛,以免造成損傷。
3、光腳走
動作:選擇乾淨平滑,鋪有鵝卵石的林陰小路,光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
作用:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會,使足底的敏感區域不斷受到刺激,這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層,可調節身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。
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