年齡大了不適合健身？九種方法幫你解決年齡的困擾

No.1 分段健身效益高

在可能的前提下

可以將每個鍛煉項目分成兩段進行

比如，早上做15分鐘的力量練習

在午飯或晚飯後做30分鐘的散步運動

這樣每天會多消耗100～200大卡的熱量

如果沒有時間鍛煉

一天之內多爬幾趟樓梯或多走幾步路

對於健身也大有脾益

因為即使簡短的運動

也能提高新陳代謝水平 !

No.2 用運動趕走【經前綜合症】

每當經前綜合症帶來的

情緒波動與肢體腫脹出現

女性就喜歡懶洋洋地在沙發上

不過，如果在月經來臨之前的

這段時間進行健身訓練

會減掉更多的肥肉

女性在從排卵到月經來潮的

時間內進行健身鍛煉

能多燃燒掉30%的脂肪

因為在經前這段時間內

雌激素與孕激素的水平已達峰值

這些激素能夠促進肌體利用脂肪作為能量

No.3 保持充足睡眠

睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能

凡是每晚睡眠不足4小時者

其肌體分解碳水化合物時

將會遇到更大困難

當你感到疲乏時

肌體就缺乏能量來維持

日復一日的功能活動

(其中包括燃燒熱量)

所以你肌體的新陳代謝能力

也自然會降低

建議大家每天有最少8小時優質睡眠

No.4 放鬆心情

長時間精神壓力過大，會使人發胖

精神壓力長期過重時

肌體內的壓力激素便充盈全身

這不但會刺激腹部深層脂肪細胞體積膨脹

而且會促使脂肪存積在腹部

而腹部深層的脂肪極大增加了

人體患心臟病、糖尿病

癌症等疾病的機率

另外，壓力激素還能促進食慾

有可能使你吃得更多

No.5 多吃香蕉

香蕉中含有大量的鉀

它通過調節體液平衡

以提高肌體的新陳代謝水平

如果肌體處於缺水狀態

燃燒的熱量就會減少

因此，每天要保證至少

攝入1200毫克鉀元素

一根香蕉含有450毫克

一杯牛奶含有370毫克

一個橘子含有250毫克

No.6 常吃海魚

經常吃魚的人

能降低體內肥胖荷爾蒙（Leptin）水平

這對降脂減肥十分有益

Leptin水平越高

肌肉的新陳代謝率就變得越低

身體也就變得愈來愈胖

No.7 運動方式要常變

你從事一項活動的時間越長

身體會對之越適應

從而消耗的熱量便越少

這時，如果你想加速新陳代謝

就要考慮交叉運動的方式

運動方式變換後

由於你還不習慣用

這種新方法鍛煉身體各部位的肌肉

就必須提高鍛煉強度

這樣就極大地增加了

鍛煉後的新陳代謝率

因為肌肉這時要想恢復體力

也需要加強自身的生理功能

才能將氧氣運送到身體的各組織

No.8 檢查甲狀腺

如果懷疑自己的新陳代謝水平低下

你也可能患了甲狀腺功能低下症

在美國有25%的女性

正遭受這種疾病的困擾

其中有些人並不知道自己患了這種病

甲狀腺控制著人體的新陳代謝功能

因此甲狀腺功能低下的

首發癥狀之一就是體重增加

所以，必要時，可去醫院檢查

如果確實患了這種病症

就要在醫生的指導下

使用甲狀腺素治療

待甲狀腺素水平恢復後

多餘的脂肪便會漸漸地從你的身體上消失

No.9 補充鐵質

鐵質對於健身十分重要

如果鐵質攝入量不足

肌肉就不能將充足的氧氣運送給細胞

從而降低了新陳代謝水平

成年人每日應補充18毫克鐵質

為了達到這一目標

你可以多吃如瘦肉、雞肉

大豆等鐵質豐富的食物

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