」龍旗「——變態的腹肌增強方法。

這個動作能從頭到腳練到整個軀幹。很難找到一個練習在一個動作中能吸引如此多的肌肉參與運動。你保持這個動作的時間越長,您完成每個重複的時間越長,核心控制能力越強。

練習方法：

1.你需要平板訓練凳以便支撐手臂和肩膀。把手固定在長凳上,確保肩膀和頭部穩定。

2.保持身體從肩膀到腳趾始終處在一個平面上,避免弓起臀部。緩緩升起身體。

3.還原時慢慢降低雙腿。

4.如果你在動作過程中臀部下降,或拱背,就說明你還沒有實力做這個動作，就該馬上停止。

安全提示：

龍旗幟動作是一種先進的體重鍛煉法，可以幫助建立整體核心力量，凸顯六塊腹肌。正因為如此它也會讓很多關節緊張,只有高級訓練者和高水平運動員可以練這個動作，普通人不要輕易嘗試。想開始練龍旗幟動作,必須確保你進行過一定的核心訓練，能做反向卷腹,仰卧舉腿和V字兩頭起。

技巧：確保你做龍旗幟之前有熱身，讓訓練夥伴全程監督你的動作是否標準，如果有弓背或收臀要馬上提示。

如果你做不到這個動作,有幾個替代動作可以試試。有一種是只需從肩提到膝蓋,膝蓋彎曲90度,減少一些體重。維持這一姿勢幾秒鐘,然後慢慢地降低軀幹。一旦你能做這個運動,你可以慢慢努力打開小腿,直到你可以將腿完全伸直。

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