六招幫您遠離「脊」病

如今，由於移動電子設備的普及和工作強度的不斷增加，出現大量的低頭族、久坐族，常常會因為長時間低頭、彎腰屈背而導致肌肉韌帶慢性勞損、椎間盤退變加速，容易患上如頸椎病、頸性眩暈、腰椎間盤突出症、腰肌勞損、腰椎骨關節炎等脊柱常見病，嚴重影響生活和工作。如何遠離「脊」病，讓生活更健康，應注意以下六個細節：

伏案彎腰把握度 避免長時間伏案工作、彎腰負重等；不宜久坐；不宜在床上看書、看電視；不宜長時間打麻將、釣魚等。生活中避免使用蠻力，彎腰取物時，應先保持上身直立再下蹲取物。少做彎腰用力，特別是腰椎旋轉時彎腰的動作。

枕頭床墊選合適 不合適的枕頭會使得頸椎處於懸空狀態，不利於局部肌肉、韌帶及關節囊的放鬆；過軟的床墊因自身的重量壓迫而形成四邊高、中央低的狀態，會增加了腰背部卧側肌肉的張力，將導致局部肌肉韌帶平衡失調，從而直接影響脊柱本身的生理曲線，長年如此將加速脊柱的退行性變。因此，選擇高低合適的頸椎枕和軟硬適中的床墊，使脊柱得到充分的休息，在工作時它才能夠挑起「大梁」。

防寒保暖莫受涼 貪涼使身體受寒，影響局部血液循環，加速脊椎周圍組織變性。同時，感冒受涼容易出現咽喉炎症，周圍組織的炎性水腫很容易誘發頸椎病癥狀的出現，或使病情加重。

情志舒暢好心態 人的精神狀態與發病有關，還與疾病的康復密切相關。長期的精神緊張，背部肌肉長時間不能得到放鬆，在肌肉張力左右不等的狀態下，高張力側肌肉的收縮，常常會導致頭暈、頭痛、項背疼痛等癥狀出現。

鍛煉保健強脊柱 不同的脊柱疾病，應在醫師指導下進行科學鍛煉。如果日常腰背酸痛，檢查無大礙的，最簡單易行可靠的鍛煉方式就是「小燕飛」。俯卧在床，以腹部為支撐點，抬頭、挺胸、向後展雙臂，同時抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂，腿，全身放鬆休息片刻，再重複以上動作。可鍛煉背部肌力，增強脊柱穩定性。

推拿理療別盲目中醫推拿、理療在預防和治療脊柱疾病的過程中有著不可或缺的作用。但所有的治療都應當經診斷明確後才能合理選擇。日常出現頸肩腰背痛時，應學會初步判斷疼痛時的癥狀程度，如果出現放射性疼痛、麻木、頭暈或自己無法判斷的疼痛時，應及時就醫，切忌盲目「按一按」。

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責任編輯：水生木