比跑步減肥快2倍,30秒就能燃脂的動作!
這幾天真是太熱啦,
出去浪一會,
居然看到妖艷xx們露大腿?!
氣不過的你……
除了表示不服,
是不是還關心好的減肥方法?
特別想快點瘦下來?
那下面這個動作,
你真的不要錯過了!
它就是號稱「脂肪殺手」的波比跳,
也是全球公認的最減肥的動作。
此動作結合了,
深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作,
能夠活動全身75%以上的肌肉群。
減脂效果值得稱讚
波比跳的原理,
其實是將訓練者的心率,
也就是每分鐘心跳次數,
在短時間內迅速提升到最大,
促使能量儘快耗盡,
並動員更多的脂肪來製造能量。
可以燃燒更多的脂肪。
有助於鍛煉心肺能力
當然除了不得不提的減脂效果,
當你重複多次數的做這個,
接近於一種間歇式的有氧訓練,
它將也有助於身體心肺能力的塑造!
對提高運動能力有幫助
一個標準的波比跳,
需要動用全身幾乎所有肌肉群。
爆發性的動作模式,
使得更多的肌肉纖維能被觸發和發力。
對提高運動和能力表現很有幫助。
許多運動員都會採用這個動作。
波比跳應該怎麼做?
1、向前跳後身體向上跳躍,再下蹲後向後跳躍支撐身體
2、雙臂打開大於肩寬,保持腹部收緊,肘部微屈支撐身體
3、保持腰背挺直,前腳掌點地,自然呼吸,鼻吸口呼
需要注意什麼問題?
1、訓練前做好熱身準備,訓練後及時拉伸。
2、患有心臟病、高血壓糖尿病等疾病,請謹慎選擇波比跳作為減脂的方式。
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TAG:跑步 |
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