導語：戒煙進入了瓶頸期？感覺很難堅持下去？該怎麼辦呢？「問上醫」用美國家庭醫生的智庫告訴您該如何度過戒煙瓶頸期。

1 / 14 用吸管喝水

用吸管喝水可以取代抽煙的動作，它還可以幫助釋放多巴胺，這種大腦化學物質可以幫助緩解壞情緒。吃一些健康的零食可以幫助遏制抽煙的衝動，還可以避免長胖。

2 / 14 記錄自己的進步

記錄戒煙給自己帶來的好處，包括控制情緒、省錢、改善口氣和更有活力。如果戒煙進入了瓶頸期，請看看自己記錄的好處，提醒自己戒煙給自己帶來了這麼多好處。

3 / 14 經常刷牙

戒煙可以改善口氣和味覺，讓食物嘗起來更好吃。經常刷牙可以讓人減少抽煙的衝動，因為抽煙會破壞口氣清新。

4 / 14 不要喝酒

喝酒是讓人再次吸煙的最常見的原因之一。喝酒會瓦解人的意志力，讓人動搖戒煙的信念。一些人還習慣在喝酒時抽煙，這都會影響戒煙。

5 / 14 設置禁煙區

如果真的很想抽煙，可以去不能抽煙的地方克制這種衝動，比如電影院、圖書館或者商店。禁煙的要求越嚴格，越能剋制住抽煙的衝動。

6 / 14 提醒自己戒煙的原因

寫下自己戒煙的所有原因，把這張清單放到容易看到的地方，時刻提醒自己。一些成功戒煙的人發現在原因清單旁邊放上家人的照片也很有用。

7 / 14 積極鍛煉

鍛煉可以幫助控制吸煙的衝動。當人體保持活躍的時候，身體會發出幫助改善情緒和減輕壓力的天然化學物質。你可以選擇很多幫助自己保持活躍的運動，走路是最簡單的運動方式。戒煙者可以每天找出一些做運動的時間，尤其是剛開始戒煙的那幾個月。

8 / 14 讓自己忙起來

剛開始戒煙的時候，請盡量讓自己忙碌起來，安排自己做一些想做或需要做的事情。人越忙碌越能分散注意力，減少想抽煙的衝動。

9 / 14 吃零食

有些人想抽煙是因為感覺嘴巴空空的。為了代替香煙，可以選擇嚼一些無糖口香糖。除此之外，還可以吃硬糖或健康的零食。隨身攜帶一些零食，想抽煙的時候可以吃零食。如果擔心發胖，可以選擇一些熱量較低的水果和蔬菜。

10 / 14 尋求幫助

找到一個可以為自己提供幫助的人，最好是以前抽煙現在成功戒煙的朋友。如果是比較艱難的時候，親友都可以幫助戒煙者。

11 / 14 限制咖啡因

雖然咖啡因可以提神醒腦消除疲勞，但是它也會讓人感覺緊張和壓力。戒煙會加強咖啡因的影響。如果咖啡因讓你感覺緊張或者焦慮，請減少攝入咖啡因。

12 / 14 注意自己的壞心情

負面情緒也是許多人重新抽煙的原因，包括壓力、生氣或挫折。每個人都會有心情不好的時候，剛開始戒煙時很容易出現不好的情緒。戒煙者需要想辦法分散自己的注意力，可以試著與朋友交談或者做自己喜歡的事情。

13 / 14 避免二手煙

請盡量遠離抽煙的人，二手煙也會刺激戒煙的人想重新吸煙。

14 / 14 堅持到底

一旦堅持過了前2個禮拜，戒煙之路就算是正式開始了。但是，一定要做好自己可能會動搖的心理準備。如果一次戒煙失敗也不要放棄，看看哪裡出了問題。然後想一想下次出現同樣的情況時應該如何應對。如果有必要，還可以諮詢醫生獲得專業的指導。

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