每天幾個動作，告別「小腹婆」

抓住關鍵有時候比各種心靈雞湯都重要。

掐指一算，已經近一個月沒有外出行動了，每天窩在電腦前面不停地碼字，已經忘了樓下那個帥帥的小哥，已經很少去光顧街對面那家時尚衣服店，已經很少去參加宴會和派對了。

還不是因為身體越來越胖，肚子越來越大。

今天和大家分享的是一組非常有效的瘦腰腹的動作。

我一天做2次，每天上午一次，下午一次。

好了，我們開動吧。

配合運動，今天和大家分享的是高纖餐。

剛好可以增強飽腹感，

延長每次補餐的時間，飢餓感不強，

每一餐也能少吃點哦！

最重要的是可以緩解自己的便秘。

STEP1｜全面啟動瘦腹高纖餐！

主食：燕麥白米飯

做法：燕麥和白米一起煮成燕麥飯，鍋內的水要多加一點，蒸熟即可。

吃法：午、晚餐食用，1次1小碗，建議每周選3天食用。

瘦腹原理：燕麥的纖維豐富，對於排便很有幫助，吃完一碗後就飽到不行，再也吃不下其他東西。越越有一次吃完後出門買水果，看見街邊許多人在大嚼越越超喜歡的烤肉，居然想吐！更別提吃了！這樣吃還能排毒哦，皮膚變好好！

配菜：鹵竹筍

做法：竹筍切塊狀，放入鹵湯中鹵熟即可。

吃法：午、晚餐食用。配燕麥白飯吃，每次1小盤。

瘦腹原理：竹筍含有大量的粗纖維，嚼起來都費勁，可見它有多難消化了吧！既能增加飽腹感，還能刺激腸道蠕動，讓人容易有飽足感。熱量超級低，纖維超級多，這就是越越每到減肥時期就想起了竹筍的原因。

配菜：涼拌芹菜莖

做法： 將芹菜莖洗凈後，加大量醋和少量鹽。

吃法： 配合晚餐

食用，每次1小盤。

瘦腹原理：常吃芹菜，也能變得像芹菜那樣苗條喲！芹菜除了水就是纖維，這兩樣都是減肥法寶，加點醋，又減肥又美容。偶爾越越會加點豆腐乾和芹菜一起涼拌，既能補充植物性蛋白，也不會影響減肥效果，味道還非常好哦！

配菜：涼拌黑木耳

做法：黑木耳泡發後撕成小塊，加入滾水中燙，晾涼後加鹽、醋調味即可。

吃法：配合午、晚餐食用，每次1小盤。

瘦腹原理：不愛吃黑木耳的越越，也對這道味道絕佳的涼拌黑木耳低下了高傲的頭顱……味道好到沒話說，排毒功效真的超好，吃了一周多，渾身輕鬆，貌似和銀耳一樣，因為含有豐富的膠原蛋白，所以對皮膚也很好哦！

餐後甜品：紅薯牛奶

做法： 紅薯去皮後蒸熟，與牛奶、蜂蜜同食。

吃法：劉嘉玲都用的方法！也可直接代替晚餐，每天堅持，第三天腹部就能明顯輕鬆許多！

瘦腹原理：紅薯的膳食纖維含量非常高，可以促進腸胃蠕動，還可幫助益生菌生長，有益大腸的保健。和越越一樣喜歡吃甜食的姑娘也能在這款減肥餐中找到精神慰藉！

STEP2｜洗浴按摩瘦小腹

自從上一次按摩大腿出成效以後，越越便愛上了按摩瘦身法，腹部也可以用按摩的方法加速消脂哦！

做法：淋浴時選擇偏熱的水溫，用花灑在肚臍周圍順時針按摩10圈，然後從下腹部開始至胸部為止，由下至上反覆沖10下。可以按照偏熱水—溫水—冷水的水溫順序，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性都有很好的效果！

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