上瑜伽課，到底該怎麼呼吸？

很多同學練習瑜伽時呼吸是錯誤的，但是自己沒有發覺，只覺得呼吸跟不上動作，也沒辦法用氣去帶動身體去練習體式，一節課下來手忙腳亂，但是完全不知道練習了什麼。

那，上課到底該如何呼吸呢？

籠統地說，是自由的呼吸！

對，自由呼吸！聽起來好像很簡單。但是，你的呼吸真的是自由嗎？

因為現代生活方式，久坐、辦公一族、低頭族，肩膀、胸腔、上背部緊張，很少人的呼吸是自由的，很多人吸氣吸到三分之一就卡住了，呼吸短淺。但是你根本沒有發現，因為你不知道其實你可以呼吸更多。

比如，你能充分地用胸腔去呼吸嗎？

來做個簡單的測驗，把雙手放在肋骨兩側，是肋骨兩側，不要放在下側哦。然後飽滿地吸氣，你的肋骨可以向兩側去推你的手掌嗎？大部分人是不行的，有些人習慣腹部呼吸，把氣息帶到腹部，肋骨紋絲不動。

但是，肺部在胸腔，被肋骨包裹著，當你要想把氣息飽滿地帶到肺部，胸腔是要擴張才有空間給肺部的，肋骨是要向外去擴張的。

你能充分地用腹部去呼吸嗎？

再次來個簡單的測驗，右手放在腹部，吸氣時讓腹部向外去推手向前。你的腹部會向前嗎？

當吸氣的時候，在腹腔和胸腔之間的橫膈膜會向下沉，腹腔的空間就會減小，器官被擠壓，腹部就會向外突出去。

你可以同時用胸腔和腹部去呼吸嗎？

有些人的呼吸模式主要是胸腔呼吸，有些人是腹部呼吸，那麼，你可以同時用腹部和胸腔去呼吸嗎？同時用腹部和胸腔去呼吸是完全式呼吸。

可以單獨用胸腔飽滿呼吸，或者單獨用腹部飽滿呼吸嗎？

也就是說，用胸腔呼吸時，不管是吸氣還是呼氣，腹部保持向內收。呼氣時腹部向內收是比較容易的，但是吸氣的時候你也可以控制腹部向內收嗎？

前面說到，當你吸氣，如果沒有控制，橫膈膜是會自然下沉，腹部空間擠壓，腹部向外推，如果這時要保持向內收，就要啟動腹部力量，同時，又要放開肋骨自然向外擴張。

也就是說，用腹部呼吸時，保持肋骨以上盡量不動，胸腔不起伏。這個也需要很強的控制力。

如果你已經可以自由地做到以上幾種方式，那麼，你的呼吸才算是自由的、飽滿的。

如何才能把呼吸變得自由呢？

兩種方式：

1.通過體式打開身體，比如肩膀、胸腔、上背部、腹部，才能讓你的呼吸更加順暢。每天的練習，有意識在體式中練習呼吸，不要被動作帶著跑。

2.呼吸法練習，簡易坐，有意識地延長呼吸，把氣息飽滿地帶到胸腔、肋骨、腹部，飽滿地呼吸是關鍵。

如何把這些呼吸方式用到課堂？

流動性的瑜伽序列練習，比如流瑜伽、阿斯湯加瑜伽，要保持腹部內收，把氣息帶到肋骨、帶到後背。

靜態的瑜伽練習，比如哈他瑜伽、陰瑜伽，可以採用完全式呼吸或者腹式呼吸。

陰瑜伽 以柔克剛

瑜伽路上

就差一個你

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