四大最「傷腰」動作，男女通殺！

腰痛君，可謂十分頑固，許多人都有被腰痛折磨的經歷。

其實，生活中某些不良姿勢和動作，都會造成腰部負荷過大，久而久之，腰就出現癥狀了。

很多人去醫院做完治療後，癥狀都會有明顯的改善，但是治療結束後並未遵循醫生、治療師的引導式鍛煉。

因為錯誤的動作繼續存在，腰依然不斷「受傷」，所以腰痛也時時反覆。

所以，日常生活避免傷腰錯誤動作，核心肌群穩定，腰痛便會遠離你。

那麼，哪些動作最傷腰呢？廣醫五院康復醫學科歐海寧主任醫師介紹了幾個常見的錯誤動作。

1. 搬動重物

正確姿勢：重物盡量靠近身體，屈髖屈膝，整體發力

錯誤姿勢：直接彎腰搬重物

2. 仰身起床

正確動作：側身起床

錯誤動作：仰卧位直接起身

3. 坐姿錯誤

正確姿勢：上身挺直，收腹，如有靠背的椅子，腰背盡量緊貼椅背

錯誤姿勢：軀幹前傾，或者盤腿坐

4. 下蹲做家務

正確姿勢：雙腳一前一後，久了可以前後腳替換，並起身伸展腰部

錯誤姿勢：雙腳平齊下蹲

練好核心肌群 還你一條好腰

除了保持正確的姿勢，核心肌群的鍛煉也不可卻缺少。橋式運動是一個很好的鍛煉方法。

側橋運動：10秒一組，每次3組，主要是鍛煉腰方肌，注意不要憋氣。

拱橋運動：10秒一組，每次3組，主要鍛煉腰背部，臀部肌肉，注意不要憋氣。

對於腰痛而言，鍛煉和預防比治療的意義更為突出，掌握正確的動作模式和姿勢，腰痛也會離你漸行漸遠。

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