為何你運動了兩個月，反而還胖了兩斤？方法你用對了么？

怎麼能提有氧運動的減脂效率？

許多妹子，都想以最快的速度減掉身上的肥肉。高效減脂就意味著，相同的時間，減更多的脂肪。提高減脂效率確實需要技巧，先看看下圖：

給大家解釋一下：當心跳在最大心率值的50%-60%時，主要的能量供應源（脂肪、糖）有不同的佔比。但著心率的加大，脂肪區越來越寬，也就是動用的脂肪越來越多，當心率達到60%-70%時（體重調節區），脂肪寬度最大，這個時候，燃燒脂肪最多，所以該區間又叫燃脂心率。隨著強度的不度增大，脂肪消耗反而又減少，而糖的供應比例大幅升高。當達到最大心率的極值時，幾乎不消耗脂肪了。可見，在高強度訓練期間（速度訓練），燃脂並不多。

可以這樣簡單的理解：以較低的心率運動，相同時間內消耗的脂肪量，是燃脂心率下減脂量的幾分之一（如上圖：100下的心率就比130下時，燃脂量要小）。這也說明了一個問題：有的人一個月可以減重幾斤，而有的則減的微乎其微，再在飲食上不加以嚴控，體重不降反升的例子也很多。這就是很多人苦惱的：我是運動了，但怎麼減不了？或者，我運動了一個月了，怎麼長了2斤？

那麼，怎麼拿捏這個運動強度，使自己的心率達到一個合適的區間？網上雖然也有各種估算公式，即使通過公式知道自己的最大心率或是心率區間，但是要在運動過程中執行這個心率，還是有困難的，因為不可能在跑著中途停下來，伸出手腕、搭上脈搏測測：哦，心率不夠...哦...心率超了...

如果要進行科學、安全的運動，實現減肥大計，一雙好的鞋子，以及一隻精確的運動體能監測手錶，應該是標配。鞋子可以防止各種傷病（尤其是關節的傷病），而運動監測手錶則可以實時監測包括心率提示報警、熱量消耗值、運動距離、步速步頻等在內的很多內容，把每天運動數據加以保存和累積，形成直觀的連續數據變化趨勢圖，使整個運動瘦身更高效、更科學、更安全、更直觀、更能自我激勵。

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