手臂贅肉太顯胖，5招輕鬆甩掉拜拜肉

馬上就要到露肉的季節了，

肉肉太多的小尷尬你有么？

每次揮手說拜拜，

手臂上的肉也在不停晃動刷存在感，

尷尬！

想甩掉拜拜肉？

請收下這套高效燃脂循環訓練第二集！

這一次，

早餐哥哥帶來了特別針對上肢和手臂的集中練習，

練好這幾個動作，

夏天穿衣再也不怕露出手臂的拜拜肉啦！

快快跟著教練開始吧！

繼續感受當下最燃脂、最高效的運動方式。

分解動作，

讓你學得更到位。

動作一：俯身快速提膝蓋

雙手雙腳著地支撐，

雙腳快速收回再伸出。

注意點：

雙腳收回，伸出時，儘可能將幅度拉大，

初次嘗試，次數可降至10次左右，

並降低幅度。

動作二：仰卧夾胸

仰卧躺在墊子上，

掌心相對手持啞鈴，

將手臂慢慢打開做擴胸運動。

注意點：

手臂不要貼在地板上，

根據個人能力，可選擇徒手進行。

動作三：單腿觸膝

單腳支撐，提單膝微屈，

俯身用手臂觸摸另外一側膝蓋，

提膝的腿向後延伸，

保持背部挺直。

注意點：

向後延伸腿的腳尖不要接觸地面。

動作四：瑜伽球靜蹲轉體

雙手水平持球，保持深蹲，

進行左右旋轉，

注意旋轉幅度儘可能大。

注意點：

膝蓋不要超過腳尖。

動作五：瑜伽球斜板支撐

雙手握拳，手肘撐在瑜伽球上，

雙腳撐地，身體呈一直線，

保持置中位置，收緊核心。

注意點：

髖關節不要過低或過高，

初次嘗試，建議堅持20秒即可，

隨能力提升增加時間。

Tips:

每個動作持續1分鐘，

可循環3-4次，中間休息15秒左右。

做完鍛煉別忘了拉伸，

今天教練教大家的是三角肌拉伸，

主要針對肩膀的放鬆，

可達到加快肩膀肌肉恢復的效果。

動作要領：

坐立或者站立，將右手伸直，

左手固定，感覺肩膀有拉伸感即可，

切記動作幅度過大，

換另一半繼續做，

左右兩邊各保持15秒即可。

簡單5步，

讓你的手臂脂肪燃燒起來，

還不快來練

和拜拜肉說拜拜！