隨時隨地都可以進行的高效燃脂運動，讓你瘦身更有趣！

很多朋友都曾問過我，我要減肥，到底是有氧運動在前還是力量運動在前呢？

明確自己的健身目的

首先要明確自己的目的，你運動最想要達到的效果是增肌呢還是減脂呢？

減脂

假設你的目的是想要減肥瘦身，運動前你一定要先熱身（小熊貓建議5~10分鐘即可），然後才是力量練習，啞鈴了杠鈴了還包括各種器械，接下來再進行有氧鍛煉。如果反過來，先進行有氧鍛煉，先消耗的是體內的糖分，脂肪消耗的少，當你有氧結束，再去進行力量鍛煉的時候你就會覺得心有餘而力不足了，也就達不到高效燃脂的作用了。

平板卧推

如果你本身就不是很胖，小熊貓建議你先熱身，然後再進行力量鍛煉就可以了。有氧運動可做可不做，時間控制在20分鐘以內即可，不然脂肪都被消耗了，還怎麼增加肌肉呢。

上斜卧推請

沒有時間或者懶得去健身房的朋友，小熊貓特意為你們準備了幾個徒手自重動作，在家或者辦公室就可以進行哦，而且燃脂效果也是相當的好呢。

下面的幾個動作，每組堅持45秒，左右各做一次， 45秒一組，然後休息15秒，每組動作進行3~4次，期間注意補充水分。小熊貓提醒，運動前後一定要拉伸！拉深！拉伸！

動作一深蹲：

深蹲

動作二箭步蹲：

箭步蹲

動作三側弓步：

側弓步

動作四深蹲轉體：

深蹲轉體

動作五單膝提臀：

單膝提臀

動作六臀橋：

臀橋

動作七橋式：

橋式

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