這是幾點使用跑步機時易犯的錯誤，一起來看看吧

有些人在使用跑步機時會光腳或者只穿襪子，實際上，光腳跑步時，跑步機的震動會對膝關節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒，穿雙襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋。所以，在跑步機上運動最好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通跑鞋要輕便，鞋底柔軟性強，緩衝性能好。

跑步是件很枯燥的事，有趣的電視節目能讓你的鍛煉更輕鬆，然而跑步時看電視很可能讓你分心，稍有不慎就會受傷，尤其是健身小白不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇一些節奏輕快或輕鬆的音樂。

上跑步機前應先做熱身，壓腿,下蹲，拉伸肌肉等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走，慢跑開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜.

另外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。

在跑步機上運動的時間，強度，方法等，要根據運動目的而定，跑步時機體能量物質的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質，慢跑半小時左右脂肪做主要供能，而超過一小時又會消耗蛋白質。

因此，如果是以減肥為目的，運動的時間即不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜。

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