孕期3個階段飲食各不同！這樣吃寶寶出生後更健康、更聰明！

由於懷孕的不同時期，胎寶寶在子宮內的發育部位和器官是不同的，所以，准媽們需要了解胎兒在不同時期的發育情況，來針對性的為胎兒補充營養。

孕早期（1-12周）

胎兒發育：這個時期胎兒胎長會從2cm長到9cm,體重從9g長大23g。12周的時候，胎兒的面頰、下顎、眼瞼及耳廓都發育成形，已經具備人形。這個時期的胎兒皮膚還是透明的，但是心、肝、胃等器官發育已經健全。

孕媽變化：孕早期胎兒會從一個微小的受精卵，慢慢發育，孕12周子宮已經有一個拳頭大小了。大多數孕媽會慢慢開始顯懷，孕吐現象在3個月後也會有所緩解。孕媽會有乳房脹痛，乳頭乳暈色素加深的表現。

孕媽飲食：因為孕吐的影響，這個時期要注意飲食的質量，多吃容易消化並且清淡的食物。

①補充蛋白質：80g/天，植物蛋白和動物蛋白都可以，多吃豆類和蘑菇。

②補充脂肪：60g/天，脂肪的來源主要是油類、奶類、堅果。

③補充葉酸：0.6mg/天，多吃青菜、捲心菜、香蕉、牛肉、胡蘿蔔、動物肝等，要注意，食物不宜長時間加熱，免得破壞食物中的葉酸。

④補充維生素A：800-1200微克/天，主要來源：動物肝臟、奶類、蛋類。與脂類、酸性食物一起烹調，有利於維生素A的吸收。

⑤鈣：1000毫克/天，鈣的主要來源是奶製品、豆製品、深色蔬菜、骨湯。

孕中期（13-27周）

胎兒發育：孕中期胎兒發育迅速，臉也越來越漂亮，27周的胎兒已經開始長出頭髮了。這個時期胎兒已經有了規律的入睡和蘇醒時間，可能與媽媽相同可能相反。

孕媽變化：孕媽因為胎盤增大，胎兒的成長和羊水的增多，體重會迅速增加。在孕肚上還可能會出現妊娠紋，如果不想妊娠紋出現，孕早期就需要好好的護理喲。這個時期孕媽不能隨性的睡覺了，最好保持左側睡，利於血液循環。

孕媽飲食：這個時期孕媽除了蛋白質、脂肪、鈣需要補充外，還應該特別補充維生素A、維生素C、維生素D、膳食纖維、鐵。

①維生素D:10微克/天，主要來源是動物肝臟、蛋黃、奶類、植物性食品。維生素D可以促進食物中鈣的吸收，多曬太陽也可以補充維生素D。

②維生素C:130毫克/天，主要來源是蔬菜、水果。在治療妊娠貧血的同時補充維生素C可以促進鐵的吸收。

③鐵：25毫克/天，主要來源於動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果、梨。植物中的草酸、膳食纖維、牛奶的蛋白質會抑制鐵的吸收，盡量分開食用。

④膳食纖維：20-30克/天，主要來源穀類、豆類、蔬菜、薯類、水果。孕媽加餐時可以吃全面麵包、紅薯點心等。

孕晚期（28-40周）

胎兒發育：孕晚期胎兒的各個器官逐漸發育成熟，手、腳的肌肉已經發達，骨骼也變硬了。

孕媽變化：孕媽在孕晚期，特別是要生產的前幾周，受到不斷膨脹的子宮壓迫，准媽會有心悸、氣短、胸悶、腹部不適等癥狀，尿頻現在也會更加明顯。

孕媽飲食：孕晚期營養的攝入仍然需要均衡，除此之外，在生產前一個月，還要注意補充生產時的體力。

①低鹽：孕晚期有的媽媽會出現水腫，控制鹽的攝入，有助於水腫現象的減弱。每天攝入3-5克就行了。

②碳水化合物：500克/天，主要來源穀類、豆類、蔬菜、薯類、根莖類食物。

③鐵：孕晚期也需要補充鐵，如果缺鐵會導致缺鐵性貧血。多吃牛肉、瘦肉、大棗等。

嘟媽結語：因為胎兒發育和孕媽身體的變化，不同孕期需要補充不同的營養，這樣胎兒在子宮裡才能更好的成長和發育。孕媽記得均衡營養，不要挑食喲！

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