不喝牛奶的飲食習慣會導致骨骼健康的風險

慈善事業警示。削減乳製品的飲食可能是年輕人骨骼健康的「滴答作響的定時炸彈」，

國家骨質疏鬆症協會調查發現，25歲以下的人中有五分之一正在削減或減少其飲食中的乳製品。

它說，很多年輕人通過遵循飲食習慣使健康處於危險之中。

如果從其他來源（如堅果，種子和魚類）消耗足夠的鈣，切割乳製品就可以健康。

該慈善組織調查了2000名成年人，其中239名25歲以下，339名25-35歲。

為什麼不用乳製品？

牛奶和乳製品，如乳酪和酸奶，是強壯骨骼的重要鈣源。

慈善機構的調查顯示，許多年輕人在互聯網上尋求博客和網路博客的飲食建議。

雖然有些建議可以很好，但慈善機構關心的是有些人對他們吃什麼過於限制。

最近的食品標準局調查發現，16-24歲的大約有一半的老人說，他們對牛奶和奶製品不滿，相比之下，75歲以上的人只有8％。

實際上只有24％的病人已經被醫生診斷出來了。

薩里大學營養科學系負責人，美國國家家骨質疏鬆學會臨床顧問蘇珊蘭漢姆教授說：「飲食早期成年是非常重要的，因為當我們進入20世紀20年代後期，為時已晚。飲食和營養不良造成的損害和建立強大骨骼的機會已經過去了。

什麼食物富含鈣？

1、 乳製品是鈣的主要來源，例如牛奶，乳酪和酸奶

2、 牛奶是最好的來源，但如果強化，大豆和杏仁奶也可能含有鈣

3、 脫脂和半脫脂牛奶比全脂牛奶含有更多的鈣

4、蔬菜，堅果，種子，魚和白麵粉產品也含有鈣

5、 選擇低脂乳酪和酸奶減少脂肪攝入量，雖然薯片和餅乾含有更多的脂肪

對於成年人，建議每天服用700毫克鈣，但11至18歲的男孩和女孩需要1000毫克。

然而，飲食調查顯示，英國四分之一的青少年被認為每天消耗少於最低400mg的鈣。

專家說，建議的水平可以通過每天吃三份乳製品來實現，例如牛奶，穀物，酸奶和小塊切達乾酪。

骨質疏鬆症慈善機構表示，在25歲之前，消費富含鈣和維生素D的食物，如乳製品，綠葉蔬菜，鮭魚，沙丁魚，西蘭花和烤豆，尤為重要。

正在敦促父母與孩子們談談他們的飲食習慣。

五十歲以後，一半的女性和五分之一的男性發展為骨質疏鬆症，一種脆弱的骨骼狀況，導致髖關節，腕部和脊柱疼痛性骨折。

吸煙，缺乏運動和高酸度的泡沫飲料都對健康骨骼有害。

英國營養基金會的一位女發言人說：「儘管從飲食中切斷乳製品並不一定是危險的，但確保您從其他來源獲得足夠的鈣是至關重要的。

「乳製品往往會對我們的鈣攝入量做出最大的貢獻，所以需要用其他來源，如麵包，穀物，罐頭魚，堅果，種子和綠葉蔬菜等來代替，並選擇用鈣強化的乳製品替代品。 「

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！