野鳥運動——健身心得

不知不覺，拖著一身肥肉進健身房也一年了。終於也換來了一點點效果，花的時間流的汗也值了。在進健身房之前我就是個運動白痴，非常討厭運動。加之之前也不胖，更給了自己不運動的理由。我完全是被我自己給吃胖的。那時候我的最愛就是芝士蛋糕，奶茶，麵包。活生生的增肥三劍客~

直到春天來了，脫掉棉衣，在鏡子前看到那麼肥碩的自己，頭頂上瞬時幾道驚雷划過。我不能再這樣胖下去，便開始減肥。飲食減肥失敗後我迫不得己，進了健身房。

我之前一直不喜歡運動，更別提跑步了。我新陳代謝慢，這些運動量對我效果並不明顯。運動了一段時間，是有瘦，但是瘦得非常有限。

於是，我決定找私教~。有了私教，運動自然不是像之前那樣輕鬆，跑步是必不可少的。我剛剛上跑步機的時候只能跑5分鐘：前面兩分鐘快走，中間兩分鐘是7.5的速度跑，最後一分鐘再慢走。由此可見我體能是有多差，這還是在跳了一段時間團操有了運動之後的。

前面訓練的時候因為體能太差，完成一次訓練耗時挺長。

後來體能上去之後運動量也是遞增的。

後來跑步的時候我能以9的速度跑兩個小時。

有時候看見有的姑娘說：XX能堅持運動我還是蠻佩服的。其實，堅持下來並不難。你們看，我這樣怕動的人後來都能堅持下來，跑步也能跑得時間長。這不是什麼難事兒，堅持了就可以。

關於跑步：直到現在我也沒愛上跑步，但這確實是個簡單有效的減脂方法。運動量無需和別人比，只需和昨天的自己比。我從開始只能跑5分鐘到最後能以9的速度跑2個小時，這一點我還是蠻開心的。我也看過很多關於跑步的理論，可是當我真正跑起來就什麼都記不得了。無論是前腳掌著地還是整個腳掌著地，自己覺得怎麼舒服怎麼來就好啦。

關於健身房裡的團課：說到這個其實是有局限的，畢竟不可能所有的健身房的課程設置的都一模一樣。即使同一個健身房同一個課程不同的教練，上課的效果也不一樣。

關於私教：我自己是買了私教後效果比自己練好了很多很多，但這只是我的個人情況。如果你能自己一個人也能練得到位，那是完全沒必要買私教的，畢竟這個花費並不低。而且在微博的交流中也有不少mm買了私教之後效果並不大。教練的選擇很重要，和教練混久了，也知道了一點所謂的行業潛規則。蠻幸運的，我的教練很負責。是真得想把我練瘦了，而不是像有的教練那樣打個醬油實則想讓你繼續買課。想買私教的童鞋，最好在私教區先考察一些時間。看看這些教練平時給別的會員是怎麼上課的，看看教練的訓練方法適不適合你，看看教練上課的時候認不認真。我的教練平時給我們的訓練強度都蠻大的，我們幾個耐練的女金剛都無所謂啦。但是他手上有的女會員就是吃不消的我們這個強度的。真的，私教的錢都不低，長期下來更是一個不小的支出。買定離手，下手需謹慎。要不然花了錢也花了時間，還沒效果挺失望的。

關於器械：之前我都不做器械的，跟了教練之後才去器械區。練練無氧還是很重要的，配合有氧才能有好的瘦身效果。我在的那個健身房器械區真得很少有女的在裡面~~即使有了也是我這樣迫切需要減肥的而不是美女。其實在健身房時間長了大家都臉熟，練器械的時候相互保護下也是很平常的。不會用的時候問一下別人也會熱心地教你。別不好意思，大部分器械區的人都不會夾生。

運動之後的拉伸：這個好重要的。王老漢和泰酥也給過一些拉伸的視頻，大家跟著做就好。大家可以買個泡沫軸，運動完了相互地滾一滾，是個很好的放鬆方式。淘寶就有的賣。在健身房運動，有個同樣熱愛運動的好基友絕對是錦上添花的事情。

想說得都說得差不多了吧，有點長，有點亂。謝謝大家耐心地看完

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