請對他們好一些！畢竟他們剛剛完成了100公里……

友情提示：

如果您今天發現有人乘公交、搭地鐵、

走路或上下樓梯的姿勢不對，

模樣銷魂，比如下面這樣：

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請不要歧視ta，更不要嘲笑ta，

ta肯定是昨天TNF100和江南100的鬥士，

請大家發揚中華民族的優良傳統，

請為老幼病殘讓座，

做好賽後幫扶工作。

是的，周末，

北京TNF100和江南100如期舉行。

昨天到今天，

參賽的人肯定是腰酸背痛腿抽筋，

肯定怕樓梯怕得要死，

肯定走也不是坐也不是。

所以如果在這幾天，

你在公司或路上遇到了以下這樣的人，

請對他們寬容一點，

畢竟，他們才跑了一場越野賽……

（PS：亮點在最後！！！）

跑完長距離比賽，

很多跑友會出現「賽後綜合征」，

指的是跑者在完成比賽之後，

身體會出現各種各樣的不適反應。

這些綜合征，你有嗎？

1、腿部肌肉酸疼

對於一個普通人來說，

一次性奔跑那麼長距離，

會產生大量的乳酸堆積，

造成肌肉酸痛，

特別是在下樓梯的時候，

那個酸爽簡直要人命。

肌肉的酸痛一方面來自於乳酸的脹痛，

另一方面可能是肌肉組織有輕微的拉傷，

很多跑友選擇賽後進行「排酸跑」的方式緩解。

但是對於新手來說，

可能肌肉損傷會稍微多一些，

此時並不建議第二天排酸跑，

應該讓肌肉得到充分休息和恢復，

在此期間多補充蛋白質，

促進肌肉的生長。

體液中鉀、鈣的流失也是造成乳酸堆積的原因，

多食含鈣鉀食品，如海帶、紫菜等，

能夠幫助乳酸的代謝，

賽後來碗海帶排骨湯，

無論是身體上還是心理上都是大大的滿足。

冰敷、冰浴也確實是一個不錯的排酸方式，

也可嘗試冷熱交替浴泡腿，

很多專業運動員也在使用這個方法，

一方面能夠使腿部血管收縮，

使乳酸能夠快速排出，

二方面能夠緩解一些肌肉炎症。

除了上述的一些方法

可以幫助乳酸代謝緩解肌肉酸痛，

還需要注意的是晚上睡覺一定不要讓雙腿受涼，

否則第二天起來會發現腿部肌肉浮腫，

延長恢復期。

因此注意夜間保暖是非常重要的。

2、肌肉或韌帶疼痛

對於很多跑友，

有可能是因為舊傷，

也有可能是因為身體某部位還不夠強壯，

因此在幾個小時的重複動作之後

會造成一些關節的疼痛，

如跟腱、脛骨、膝蓋、胯骨等部位

會出現不同程度的傷痛，

或許只是隱隱作痛，

但是如果不加以重視，

恢復起來還是比較困難的。

對於此類傷病，休息是最好的治癒方式，

只有讓受傷部位得到充分休息，

避免二次傷害，才能避免留下後遺症。

該類傷痛都有一個共同的特點，

就是在你按壓傷痛部位時

能夠找到一個或幾個「痛點」，

而這些痛點則是康復的關鍵。

找到這些痛點，通過按摩的方式，

能夠促進傷痛部位的血液循環，

當然最好的方式是配合一些舒筋活血的藥物，

如平安油、活絡油、或是一些

類似功能的藥膏等進行按摩，

能夠取得很好的效果。

在配合藥物按摩時

首先要對受傷部位進行10分鐘的熱敷，

可以使受傷部位的毛孔和血管舒張，

然後塗抹藥膏，

按摩痛點10分鐘或直至感覺藥物

已經到達傷痛部位（痛點內部感覺發熱或清涼）。

每天睡前堅持兩次，白天可貼膏藥，

堅持一個禮拜，

傷痛就可大大減輕甚至消失，

一般勞損傷痛按照這個方法

堅持一個月即可痊癒。

3、身體疲勞

也有一些跑友，

跑後腿並不酸也沒有傷痛，

但是會無故感覺到身體疲勞，肌肉略感僵硬，

這種現象則是因為身體還未從比賽的

「運動狀態」轉換到「靜止狀態」，

加上體內糖原消耗過多，

賽後未能及時補充，

使身體處於持續的疲勞狀態。

該類跑友則應該主動休息，

保證足夠的睡眠，

並且補充利於糖原轉化的食物如土豆、山藥

等和維生素含量高的蔬菜水果，

也可適量補充牛磺酸。

另外，也可嘗試慢跑或是騎車半小時，

使賽後身體得到一個緩衝。

比賽雖然結束了，

但跑步之路遠沒有結束。

每一次的突破都是成長，

每一寸酸痛的肌肉都將變得更強！

每一個跑完越野賽的人

都是折翼的天使，

請善待周圍剛跑完100公里的人。

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