你在朋友圈曬的步數排行榜，在我眼裡就是「膝蓋磨損排行榜」！

「曬步數」近年來成為朋友圈的一種潮流，

為了拼排行，

很多小夥伴日走萬步甚至幾萬步！

沒有最高，只有更高！

如果某天登頂朋友圈排行榜，

真的會驕傲得不行啊！

而在大家的既有概念里，

走路是最好的健康葯！

所以多走路肯定對身體是有好處的嘛！

但事實，真的如此嗎？

看看這些走出來的病

走出來的滑膜炎！

前不久，杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上，沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎！醫生說，劉先生是走得太多了！屬於過度運動，已經傷害到了身體！

日行2萬步，膝關節積液！

張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。沒想到，這種追求健康的方式給她帶來大麻煩。正是因為走路太多，對膝蓋產生了損傷，時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成了積液。

你的身體能承受每天這麼多步嗎？

每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。

我認為：

朋友圈各式各樣的走路排行榜，

確實可以帶動大家運動健身，這是好現象。

但如果因為排名而去較勁，

則有可能失去運動本身的意義，

特別是為了沖榜而盲目增加走路的量，

反而會傷害到身體健康！

怎麼走才最健康呢？

每天走6000步-10000步

3至5千米的行走距離

30分鐘中等強度運動

才是最健康的！

俗話說「飯後百步走，能活九十九」。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長久堅持下來，健康狀況就會有質的改善。

心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。

通過走步讓心臟好起來的方法，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

每天堅持按正確姿勢行走，

就可以輕鬆增強體質、提高免疫力！

正確走路姿勢

總而言之，走路是很好的運動方法。但不要盲目的「拼步數」，在健康的基礎上，有意識地加大、加快步伐，將運動融入生活、增加熱量消耗，讓走路這顆「健康葯」發揮最大效果！

胸肌撕裂者X

懦夫勿進！新手勿進！害怕胸肌撕裂者勿進！這裡將為你提供最強的卧推力量訓練計劃！！！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！