胸肌中縫怎麼練？拉力器夾胸練出有型胸肌

健碩的胸肌在夏天的T恤里絕對是非常撩人的，所以胸部的鍛煉越來越受到健身愛好者的喜愛。

我們都在追求一個完美的胸肌，但我們經常把注意力放在如何增加肌肉維度。

而一個完美的胸型，則是有立體感的，這就說明胸肌中縫是足夠重要的。

拉力器夾胸無疑是鍛煉胸溝最好的辦法，同時變換拉力器的角度也能針對我們胸部給出全面的刺激。

拉力器可以分為高位拉力器夾胸、中位拉力器夾胸和低位拉力器夾胸動作。

高位拉力器夾胸針對胸大肌上部、三角肌前束，中位拉力器夾胸主要鍛煉胸大肌中部的外側、中間溝和下緣溝，而低位拉力器夾胸鍛煉了胸大肌下部的下緣溝、中間溝和外側、中間溝。

進行這個動作的時候，上臂抬起稍高於肩位或與肩齊，肩關節放鬆，兩手肘稍屈，手腕稍向內扣，胸大肌感到充分伸展，並集中以胸大肌的收縮力，由上向下拉引至手把處於小腹前位，同時使胸大肌處於頂峰收縮位，稍微停頓。

在動作中，你要把肘關節鎖死，保持臂與前臂之間所處的夾角。

而對於這個動作的交叉方式，你可以嘗試兩種方式。

一種是一次左手在上，下次換成右手在上，這樣一組內左右手位置變換均等。

另一種是一組始終是左手在上，下一組一直是右手在上，這樣的交叉動作比雙手相觸的幅度大得多，故對胸縫的擠壓效果更好，刺激更大。

由於這個比較靈活，所以需要有較好的健身基礎，保持身體的穩定，以低次數大重量進行動作，以免肩部受傷。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！