超實用！8招助你瘦出性感美腿，練出緊緻翹臀！在家就能瘦！

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性感美腿、緊緻翹臀是每個女人都渴望擁有的，那麼我們要如何才能快速減掉腿上多餘的脂肪，瘦出性感美腿、塑造緊緻翹臀呢？快來看看居家瘦小編給大家分享的這組瘦腿提臀動作吧！

瘦腿提臀動作1：

雙腳併攏站直，雙手叉腰，將左腳向後撤一步，並使腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，再慢慢起身。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

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瘦腿提臀動作2：

雙腳分開比肩寬，站直，且腳尖向外，雙臂向前伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下做扎馬步的動作，再慢慢起身。此動作反覆進行30次。

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瘦腿提臀動作3：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，左腿屈膝90度撐在瑜伽墊上，右腿伸直並綳直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿慢慢向後上方抬高，再放低。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

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瘦腿提臀動作4：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂向前伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，同時上半身稍稍向前傾斜，然後再恢復站姿。此動作反覆進行30次。注意，下蹲時，下蓋不可超過腳尖。

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瘦腿提臀動作5：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝，雙腳分開與肩同寬並撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將臀部慢慢向上抬高，再放低。如此反覆進行30次即可。注意，上半身向上抬高時，肩部要始終緊貼瑜伽墊面。

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瘦腿提臀動作6：

趴在瑜伽墊上 ，雙臂曲肘離地，雙腿伸直，兩腳分開與肩同寬，保持背部挺直，腹部發力，將雙腿與上半身同時向上抬高，再慢慢放低。此動作反覆進行30次。

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瘦腿提臀動作7：

雙腳併攏站直，右手叉腰，左手自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腳向右側邁出一步，同時右腿屈膝下蹲，左腿伸直，左手觸摸右腳，然後恢復站姿。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

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瘦腿提臀動作8：

平躺在瑜伽墊上 ，雙臂自然垂放於身體兩側，左腿屈膝，左腳撐住地面，右腿向上伸直抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後將臀部慢慢向上抬高，再慢慢放低。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

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8個簡單實用的居家瘦腿提臀動作，只需在家就能輕鬆進行哦，瘦得太快啦！想要瘦腿提臀的小仙女們，趕緊行動起來吧！加油哦~

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