養生：每天究竟睡多長時間比較合適？答案就在這裡

睡眠對我們的健康來說是非常重要的。一個人的一生中有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。研究發現，一個人如果連續五天不睡覺就會死去。全球有近30%的人都有睡眠問題。睡覺可不是我們通常所認為的，閉上眼睛睡覺。它也是有講究的。快很多我們習以為常的睡眠習慣都是不科學的。

常常有人問我，究竟應該睡多長時間才比較合適？

理論上，科學的睡眠時間通常在7到8小時之間，但是也不能過分強求。有一定的個體差異性。比如說對於那些入睡快、睡眠深，一般不太做夢的人來說，每天睡6個小時就足夠恢復精力。而對於那些入睡慢、睡眠淺，又經常做夢的人來說，每天睡10個小時都很難保持精力旺盛。對於這類人，還需要接受科學的睡眠治療，只是一味的延長睡眠時間，反而對身體有害。

我們生活中也經常會遇到兩種不同的人，即「夜貓子」和「百靈鳥」。「夜貓子」白天生理機能較低，等到晚上反而清醒異常，適合遲睡遲起。而「百靈鳥」一般天色一黑就開始打哈欠，早上天還沒亮就精神奕奕，適合早睡早起。而人的睡眠正需要順應這種生理節奏，才有助於提高工作效率和生活質量，刻意打破這一節奏反而對健康不利。

除此之外，人們所需的睡眠時間還會隨著年齡的增長而變化。一般來說，小嬰兒都需要睡很長時間，而成年人卻只要睡幾個小時就可以了！

1. 四歲以下幼兒。對於四歲以下的幼兒來說，每天大部分時間都是用來睡覺的。這個年齡段的幼兒每天晚上需要睡12個小時，白天要睡3個小時左右，而且這個年齡段的孩子一般不會有失眠問題，如果晚上一直啼哭，睡不好，就需要警惕是否有疾病了！

2. 五到十歲兒童。對於這一年齡段的兒童來說，正式成長的關鍵時期，每天睡12個小時是必須的，中午最好也能保證一定的睡眠時間。

3. 十到十八歲青少年。這個年齡段的青少年差不多該習慣每天晚上八小時的睡眠時間了。每天晚上十點到第二天六點的睡眠時間最好能保證。

4. 十八歲到三十歲的年輕人。這個階段的年輕人每天八小時的睡眠就足夠了，睡多了反而會傷身體。

5. 三十歲到六十歲的成年人。成年男性平均每天需要保證6.49小時的睡眠時間，而女性所需的睡眠時間稍長一些，一般需要7.5小時左右。三十歲以上的女性，失眠較為普遍。有研究發現，女性只有在年輕未婚時，睡眠質量會比男性要好。而在結婚，尤其是懷孕之後，就會普遍出現失眠問題。

6. 六十歲以上的老年人，晚上睡覺的時間變得越來越短，7小時甚至5.5個小時就足夠了。而且這一睡眠周期中，一般都以淺睡眠為主，深睡眠時間不長。對於老年人來說，更需要養成睡午覺的習慣。

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