女生健身、重量訓練常見誤區——女生就該輕重量！

有人說「男生的重訓方式要大重量，低次數；女生的重訓方式要小重量，多次數。」

也有人說「想練壯要大重量，低次數；想練線條要小重量，多次數」

【你還在相信沒有根據的傳說嗎？】

不管你是要線條還是要像變成女漢子，都是要增加肌肉量，要看得出來肌肉的線條，就要有相當的肌肉質量，沒有足夠的肌肉量就沒有所謂的線條。

【那麼想要增加肌肉量應該要做多重呢？】

根據ACSM以及NSCA的教科書內容是：

「增加肌肉量最好的方法要做6~12RM以上的重量！」

意思是不管你要線條還是壯壯，都要是要做6~12RM以上的重量！

沒有足夠的肌肉體積是不可能會有線條的！

教練，那真的有男女生練法不同一說嗎？

男生的肌肉和女生的肌肉有什麼區別嗎？答案就是沒有！都是一樣的！

男女生練法沒有什麼獨特練法，你要增加肌肉量就是要做到上面所說的RM數，男女生特別要注意的就是「周期」！

女生有特別的生理周期，所以在訓練規划上，會與男生的周期安排上有些許的不同！

不要再相信沒有根據的傳說了

很多女生會問，我又不是舉重選手，為什麼要做重量？

【肌力訓練對女生的好處】

1、預防骨質疏鬆

2、預防靜脈曲張

3、增加基礎代謝

4、做家事不再腰酸背痛

5、逛街可以逛更久、提更多

6、移車位、抱小孩更輕鬆

7、身材更凹凸有致

8、性生活更美滿

看到這麼多好處，你不練嗎？

教練號

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