肩部帶給你強壯的視覺衝擊！6個動作打造球形肩膀

球形肩膀能給人以強壯的視覺沖級，力量感，強壯！

最明顯的例子就是速度與激情中的肌肉大塊們，那些強壯有力的手臂，球形肩膀，從視覺上就征服了觀眾。

這是一場力量與激情的視覺盛宴！

擁有結實的肩膀，看起來才強壯有力，這是最能給人視覺衝擊感的肌肉之一了，如果速度與激情換成一群小鮮肉去演，相信只有「溫情」缺沒了激情了。

很多接觸健身的人，開始並不會主動去鍛煉肩膀，他們更著急的是胸肌，腹肌等容易看出效果的肌肉群體。

其實增肌訓練，重要的是全身肌肉的平衡，厚此薄彼，很難讓增肌有明顯效果，全身的肌肉練習，才能讓肌肉均衡發展，整個身材比例才更協調，人的運動能力，平衡能力才會越發強大。

肩部的訓練要注意以下幾點：

一、一定要熱身

熱身很重要，特別是肩部的鍛煉，充分的熱身能讓血液流暢全身，還能讓關節更潤滑，大大減少運動中的受傷風險。

很多人熱身就是簡單的動兩下，拉伸兩下，這樣的效果是有限的，在力量訓練前，最好採用慢跑等持續運動，讓身體微微發熱為宜。

二、不要利用慣性

很多人在力量訓練中會不自覺的偷懶，利用慣性練習，讓肌肉偷偷的休息，這樣的鍛煉效果會大打折扣。

整個運動軌跡，要保持肌肉與重量的持續對抗，不要泄力，讓重量自由落體。

三、多動作訓練

肩部分為前束，中束，後束，呈羽狀結構，多動作多角度的鍛煉能更好的刺激肩部肌肉發展。

所以在課程計劃上，採用不同的訓練動作，能練出飽滿有型的肩部。

如下圖中所示，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「肩」就可以獲得科學的肩部訓練計劃，幫你打造最強肩部肌肉。

今天為大家推薦一組肩部訓練計劃，一共6個動作，15次每組,一共做2組。

重量用每次連續訓練最大做15次的重量。

肩部訓練動作一：

肩部訓練動作二：

肩部訓練動作三：

肩部訓練動作四：

肩部訓練動作五：

肩部訓練動作六：

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