如何「吃」出優良的卵子？

優良的卵子，是孕育健康聰明寶寶的基礎。而鮮為人知的是，卵子質量與飲食關係密切，女性可以通過合理的飲食調整，達到優化卵子的目的。

一、平時多攝入澱粉。早、中餐應以澱粉類食物為主，不可過多地攝入蛋白質與脂肪。研究表明，攝入過多的蛋白質與脂肪，是卵子質量變差的一個重要因素。

二、應盡量多吃植物油。建議使用初榨的植物油，多吃一些脂肪含量低的海鮮，並盡量選取新鮮食材蒸煮著吃。

三、多食用雜糧，以吸收B族維生素。B族維生素是人體生化代謝所必需的營養成分，利於優化卵子質量。近期研究發現，維生素B6、維生素B12、 葉酸以及礦物質鐵、鋅等營養素，在神經傳導物質生成方面非常重要，對於胎兒的腦中樞神經發展也有重要的影響。孕前及孕期攝取足夠的B族維生素等，可降低孩子患多動症、自閉症以及神經管缺損等疾病的風險。

四、多食用黑豆和魚湯。黑豆可以預防卵巢早衰，豆漿則可有效調整內分泌，避免內分泌失調影響排卵；水煮魚湯可有促卵泡發育，利於女性排除優勢卵泡。

除了飲食調整外，還可以通過以下方法優化卵子：

一是保持快樂的情緒。據研究，壓力持續存在或經常發生時，體內會大量產生一種叫做可的松的「焦慮激素」，加重緊張感。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。

二是避免經期性生活。經期性生活可刺激機體產生抗精子抗體，引發盆腔感染、子宮內膜異位等，減低卵子活力。

三是運動健身。適當的體育鍛煉可以幫助女方提高身體素質，確保卵子的質量。因此，對於任何一個計劃懷孕的女士而言，應該進行一段時期有規律的運動後再懷孕。