前段時間同學聚會，同學佳佳這個8個月的孕媽也來了。大家是紛紛向她投去羨慕的眼光，8個月的身孕，看起來除了肚子一點沒胖。那些還沒有帶孩子的女同學，都紛紛向她取經。

其實想要做到只長胎不長肉，只要控制好體重，你也可以是辣媽一枚！

首先，我們要知道孕婦體重增長主要來自那幾方面：

1.出生時，胎兒的體重，3.3千克；

2.孕期，子宮肌肉層的增長，會讓你增重0.9千克；

3.胎盤，胎盤是給胎兒輸送營養的保護山，重大約0.6千克；

4.乳房，孕期乳房會增重0.4千克；

5.血容量，孕期血容量也會增長，大於增加1.2千克；

6.體液，孕媽在懷孕期間，體液（包括羊水），會增重2.6千克；

7.脂肪，懷孕過程中，身體還會為哺乳時儲備一些能量，這些脂肪約中2.5千克。

所以，到懷孕結束，孕婦體重會增加大約11千克，當然，這是一個平均值，每個人的身體情況都不一樣，因人而異。

要想胎兒健康，孕媽各有側重：

孕婦體重偏重：側重「不長肉」

如果孕媽提醒偏胖，應該注意飲食，減少油炸、餅乾、蛋糕、糖果這一類熱量高、脂肪高食物的攝入，應多吃水果、蔬菜。

堅持運動，選擇一些和緩的運動方式，比如散步、孕婦瑜伽。每天10-15分鐘，對胎兒的孕媽自己都有好處。

孕婦體重偏輕：側重「長胎」

如果孕媽體型比較嬌弱，就應該側重要長胎。多吃蛋白質含量高的食物，比如雞蛋、牛奶、堅果等。

可以適當的增加一些零食的攝入，以堅果、酸奶、全麥麵包、核桃等類食物為佳。

長胎還是長肉，孕期要注意控制體重：

要想長胎不長肉，就需要控制體重，控制飲食，並且進行合理的運動。孕媽每天需要約2500卡能量：

①大約15%-25%的熱量要從蛋白質中獲得，比如：肉、魚、蛋和豆類；

②大約25%-30%的熱量要從脂肪類食物中獲得，比如：黃油、乳酪、堅果和油類。

③大約55%-65%的熱量要從大米、麵條、麵包、土豆和其他穀物（碳水化合物）獲得。

知道這些熱量來源，孕媽們可以根據具體食物的熱量科學的制定飲食計劃。下面從孕期不同階段的飲食和運動來講，怎養長胎不長肉：

1.飲食上：

孕早期:這個時期胎兒還很小，但是孕早期孕媽可能會有孕吐和噁心的想像，所以這個時期的飲食以簡單消化的食物為主，避免油膩食物，少吃多餐

孕中期：孕中期是胎兒快速發展的時期，需要的營養也自然增多。

①多吃富含纖維素的蔬菜、水果和粗糧，加快腸胃蠕動，防止便秘和痔瘡；

②適當進食油脂類食物，可以幫助腸胃蠕動和滑腸作用，可以吃豆油、橄欖油、芝麻油、堅果等；

③多喝酸奶，酸奶里有益生菌，蛋白質也易於消化。還有增強消化功能，通便的作用。

孕晚期：這個其實要增加大量的營養來滿足胎兒肌肉、骨骼、大腦的發育需要。

①適當加餐，加餐食物可以吃全麥麵包、核桃、堅果、花生等；

②增加豆類、蛋白質的攝入，多食用含鈣豐富的食物，適當的攝入動物的肝臟。

2.運動上：

孕早期：這個時期活動量不宜過大，因為胎兒發育並不穩定。最佳的運動就是散步。

孕中期：這個階段胎兒已經著床穩定了，孕媽可以根據自己的身體素質來選擇鍛煉的方式。可以做一些低強度的有氧操、和孕婦瑜伽。平時多散步也可以讓孕媽少長肉。

孕晚期:孕晚期要減少運動量，可以散步、伸展運動或者以一些簡單的家務來代替，但是要注意避免用力，不要去做一些潛藏著危險的家務，比如：清洗廁所，孕媽需要上期蹲著，會讓孕媽肚子不舒服。

嘟媽結語：誰都希望孕期也有一個好身材，但是不建議孕媽孕期減肥，只要科學飲食和適度鍛煉，是能夠做到只長胎不長肉。祝孕媽你擁有一個好身材和健康的寶寶！

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