男人在不同的年齡段，如何塑造性感而有型的身材！

男人健身在不同年齡段，應該側重的身體部位和鍛煉方式都應該有所不同，畢竟二十歲和四十歲的體質相差還是挺大的。所以在男性的各個年齡段應該有不同的訓練方法。

下面給大家詳細介紹一下，男人的各個年齡段應該側重的關鍵點。

一 男人在20歲時應該重點煅煉肌肉

男人在二十幾歲時，身體的各部位功能都處在最佳狀態，通過平時的力量訓練可以讓肌肉變得更加結實和發達。而且男人在這個時期應該多選擇肌肉力量鍛煉項目，這可以為以後的身體健康打下堅實的基礎，能夠讓你終身受益。

通過進行力量訓練來鍛煉肌肉，心肺功能也會相應得到提高，在二十幾歲時耐力水平會達到頂峰，男性的身體綜合素質會迅速提高，就連男性特徵也會更加突出。負重力量訓練等鍛煉肌肉的運動每周進行3-4次即可，每次進行30分鐘以上，最好是隔一天練習一次。運動開始前必須先做熱身運動，可以採取慢跑10-15分鐘的方式。

如果平時不注意，在年輕時身體受到的一些並不嚴重的傷害會在年紀大時引發出大問題，所以鍛煉開始前必須要熱身，能夠有效地預防運動受傷。熱身之後，進行負重訓練，可以從啞鈴、杠鈴等器械開始，強度從小到大，重量從輕到重，每次做10-12下，感覺肌肉疲勞，就停下來休息。

二十幾歲的男性，要讓肱二頭肌、肱三頭肌、胸肌、腹肌、股四頭肌、三角肌等身體各個部位的大肌肉群都得到充分鍛煉，同時，輔助一些有氧運動，如跑步、自行車運動等。

二 男人在30歲多歲應注重柔韌鍛煉

很多人以為只有女性才需要鍛煉柔韌性，其實，良好的柔韌性對於男性來說同樣重要。當男人進入而立之年後，男性的關節和骨骼都會變得越來越脆弱，特別是那些平時不運動或者是有錯誤的健身習慣的人，這些人群常常出現關節疾病。所以，為了保持骨骼、肌肉的韌性，應該加強柔韌性的鍛煉。

無論在鍛煉日還是休息日，要保證每天進行10-15分鐘的伸展運動，重點對背部、腰部和腿部的伸展。可以專門學習一套柔韌體操，在工作間隙或者鍛練開始前拿出來練習。

對於三十幾歲的人來說，絕大多數的鍛煉項目都可以完成，但是要注意循序漸進，剛開始鍛煉或者時隔幾個月重新開始鍛煉前，應該做個心肺功能檢查。

三 男人在40歲保持身材是關鍵

男人步人中年，最容易身材走樣，大腹便便。所以，四十歲以上的男性應該堅持進行中等強度的鍛煉，並選擇幾項適合自己的有氧運動項目。這樣不僅能夠保持身材，而且能預防高血壓、心血管病等常見疾病。

對於四十幾歲的男性來說，每周最好進行三次慢跑、游泳、快走等中等強度的運動，同時也可以進行一些負重訓練，如啞鈴推舉等，這樣能夠有效地防止肌肉老化，但要注意的是，選擇的器械重量不宜過大，可以相應地增加組數。對於這個年齡段的人來說，要培養一兩項喜愛的健身項目，並長期堅持下去，能夠為老年以後的身體健康打下基礎。

健身怎能少的了專業健身裝備，男人健身的最佳利器，點擊圖片可以直接購買。

喜歡請點擊關注，每天發布實用健身資訊。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！