練腹肌純粹因為好看？你忽略了這8大健康理由

長期關注 男士健康Men s Health 的夥伴可能發現了，

小編推送腹肌稿子佔比最大。

為什麼？

這可不是因為小編的偏好，

只是因為對於初中級健身者來說，

練好腹肌非常重要。

如何重要？

小編從8個方向為夥伴們說說鍛煉腹肌的好處。

1

玩轉運動

滑鐵盧大學脊椎生物力學教授指出，核心練習使你成為更優秀的運動員，無論是力量或速度類的體育項目都一樣。強有力的核心能將更多的力量傳導到四肢，你就可以擁有更有力的擊打，更大力的遠射。

2

增加平衡

體育醫學專家指出，「強有力的核心使你在運動、移動，甚至做家務時，軀幹更穩定。」這能使你遠離損傷，使你的動作更有效。測試你的平衡力：單腿站立，雙手伸展，如果你堅持了60 秒，說明你合格了。

3

擊退背部疼痛

加拿大研究表明，核心練習可以防止和控制背部下部的疼痛。如果你有背部問題，那你最好做靜止練習，如平板支撐，而不是活動脊柱的動作，如仰卧起坐。側平板支撐、鳥狗式和卷腹都是不錯的選擇。

4

站直身體

核心練習，特別是普拉提，可以幫你站直身體。研究發現，堅持8 周，每周堅持3小時的普拉提課程的男士，可以明顯看到在姿態穩定測試中的進步。

5

堅固後盾

強有力的核心讓你在器械中舉起更多的重量，是你堅固的平台。芝加哥小熊隊投手Jake Arrieta 的教練指出，「在深蹲和卧推中練習核心部位，可以增加舉重的力量，同時保護背部不受傷。」在每次力量練習前完成10 分鐘的核心練習。

6

像忍者一樣靈活

做複合核心練習和不平衡練習，例如TRX和單腿運動，可以變得更加敏捷。研究發現，做這些練習的健身者在六角敏捷測試中的表現比做傳統練習的人要好：用粗膠帶，在地面做一個六角形，邊長大約60厘米，角度120 度。在中間標誌一個30厘米長的開始線。定時，從開始時，兩腿跳躍，順時針跳到每個邊上，回到中點，等於12 次跳躍。重複，這次逆時針跳躍。你應該可以在相同的時間內完成兩個方向的跳躍。如不能，就在那個方向多加練習。

7

控制炎症

科學家為了發現核心練習對炎症的效果，他們通過8 項研究，發現核心練習可以減少25% 的炎症，效果相當於他汀類藥物。這可以加快恢復身體，保持健康。

8

更加長壽

梅奧診所的研究人員通過11項研究發現，男士腰圍超過109 厘米的，比腰圍小於88 厘米的，早逝的幾率大52%。腰圍每增加5 厘米，會同時增加7% 的死亡風險。

訓練腹肌的方法，

之前已經說了非常多。

小編已經為夥伴們挑選出來幾個。

夥伴們，夏天馬上就要來了，

趕緊練起來！

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文丨范明輝

圖丨部分圖片來自網路

新媒體編輯丨蘇答己

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