減少打呼嚕的口腔肌肉「健身操」

打呼嚕讓人變蠢

殊不知，如果放著打呼嚕的問題不理不睬，時間長了也會對健康造成或輕或重的損害。

1. 變「蠢」

這裡所謂的「蠢」是指表現為思維遲鈍、易健忘、反應慢、注意力不集中等。

學生時代突出表現為學習成績短時間內下降，上課打瞌睡，精神渙散等；成人主要表現為工作效率變低，提不起精神，思考能力降低等。

主要是因為長期打呼嚕會造成人體廣泛缺氧，尤其腦部血管缺氧，直接影響大腦功能正常運行，腦細胞沒有足夠的氧氣和養分，自然使人變得越來越「蠢」。

2. 性功能障礙

長期打呼嚕會因為憋氣而造成身體遠端血管長期缺氧、供血不暢，逐漸發生硬化，導致供血就更不好，神經末梢便得不到充分的滋養，感知興奮的感覺能力就會下降。

並且反覆缺氧會影響腦部下丘腦垂體的性激素分泌，還會引起血管內皮功能損傷，影響到體內一氧化氮的合成釋放。而一氧化氮在勃起中又起到關鍵作用，從而造成性功能障礙，影響夫妻感情生活。

缺氧還使大腦皮層功能受到抑制，導致睏倦、乏力、嗜睡，同時血液中維持男性性慾、第二性徵和勃起功能的睾酮水平下降，從而導致缺乏性慾。

3. 糖尿病

打呼嚕的人得糖尿病的幾率要比正常人高出約2.5倍。

在正常狀態下人體胰島素分泌和血糖波動是動態平衡的，但是對於長期打呼嚕的朋友而言，體內處於長期廣泛缺氧狀態，包括人體胰腺血管也缺氧，造成胰島素分泌不足，血糖水平升高，這個動態平衡就被打破，逐漸不知不覺就發展為糖尿病階段。

4. 猝死

經常打呼嚕的人發生猝死風險比正常人增加近兩倍，並且男性尤為危險。一是因為男性打呼嚕的比例比女性高，大概是6:1的狀態；二是男性打呼嚕一般開始的年齡會比女性早，尤其愛喝酒的男性更容易增加猝死風險。

因為打呼嚕時呼吸會時不時地暫停，造成患者通氣不足，血液中的氧氣含量下降，不夠供應身體所需。大腦作為人體耗氧量最大的器官，缺氧可是不能接受的，心臟也是24小時無休止的工作者，缺氧也會鬧罷工，以致引起腦血管病、心臟病、高血壓、糖尿病等多種疾病，這些疾病大大增加了患者的死亡風險。同時，夜裡睡眠時的呼吸暫停，還很可能導致心臟性猝死。

口腔肌肉健身操

想要減少打呼嚕，也是有幾個簡單易行的「妙招」的，朋友們可以試試：

1. 側睡

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