程序猿跑步甩32斤，脂肪會被你的堅持和努力化解

劉佳

居住地：北京

身 高： 176 cm

年 齡： 32

職 業： 程序員

初始體重：185 斤

目前體重：153.6斤

初始腰圍：101 cm

目前腰圍：85 cm

我叫劉佳，1986年出生的程序員（碼農），從高中畢業到大學開學的三個月我的體重暴增到190斤，從此開始了我的肥胖生涯。不愛運動的我，最愛的就是看網路小說，一看就是十多年，還有一個最愛就是幻想旅遊，但迄今為止還沒有一次單獨旅行過！我的日常生活就是坐在電腦前，休息時間捧著手機，最大的運動就是上下班擠地鐵和上廁所！就這樣我的體重一直維持在180-185之間。

空虛？無聊？糟糕現狀需改變

決定減肥是因為到了一定的年齡的時候，突然發現自己過的很空虛，並且身體容易上火，長火癤子，每天身體都是沉沉的，提不起任何的興趣！每天重複著相同的事情！總是羨慕別人的精彩！

直到兩年後，才決定改變自己生活現狀，下定決心告別現在的無聊生活。管住嘴邁開腿動起來。

飲食上首先要做到對食材的了解，什麼能吃，什麼不能吃。什麼主食是最優的。食材的GI值，是需要掌握的，最最重要的是蔬菜、葷菜、蛋白、主食的比例！

關於運動就是跟隨教練計劃去進行，最重要的一點，不要自己加量，還有就是對膝蓋和腰部的防護，這兩個部位在減脂運動過程中是最有可能阻礙我們的進程！我的運動一開始就是右膝蓋出現過度疲勞情況，上下樓都很痛，導致停了一天的運動，還好很快就恢復了，沒有影響教練的計劃。

從一開始的走5公里，到慢跑5公里，再到6、7公里，到現在我可以跑到51分鐘的8公里，這是我自己沒有想到過的進步！

睡覺對我來說很容易，因為我沒有熬夜的習慣，只是睡覺比平時稍微早了一點！保證正常的7小時睡眠，對減脂來說意義重大，你別不相信，睡覺有可能比你白天的運動，在減脂效果上更有成效！

減脂小故事

記得有一天在奧森跑完步拉伸的時候，那是我第一次完整的跑完七公里，感覺自己特別牛逼，美滋滋的在那裡壓腿，就聽別人說跑五公里用了23分鐘，而我呢6公里46分鐘。在我正震驚的時候，一位美麗的大姐的咕咚正好語音，您已經跑了19公里，用時1小時59分鐘！我此時無比的汗顏，人外有人，天外有天，原來我們一直自以為傲的，沾沾自喜的東西，在別人看來真的是不值一提，稀鬆平常！

堅持出效果，努力起變化

沒有減脂之前，有個固定的刻板印象是我的身體體質就是這樣的，減肥也減不到哪裡去，身體的每一塊肉都是實成的，這也是自己一直想減也減不掉的原因。但是進組之後，減脂的第一周就有了以前沒有過的效果，自己的肉也開始變的鬆軟，直到現在所有以前的錯誤觀念都被現實推翻。

減肥靠的是堅持，只要堅持沒有什麼是戰勝不了的，就是一塊再硬的石頭，只要堅持，它也會被時間和你的努力所融化。

在生活上最大的改變就是生活規律的改變，每天6點半準時起床，開始做早飯，然後是每日要吃的午飯，晚飯！做完這一切，開始吃早飯，八點左右騎自行車上班！中午出去運動，下班回家把第二天要吃的食材準備好，然後做塑形運動，十一點之前睡覺！

每天雖然也是在重複，但是你不會感覺空虛、無聊。反而是很充實，並且看著鏡子里的自己每天都不一樣，心情美美的。工作上只能說，效率比以前高很多，最重要的是不會因為餓影響工作狀態，這也間接的提高了我的工作時長，因為以前一到下班點就餓的不行，總想回家趕緊吃飯！

我們同事之間建立一個健康委員會，就是減肥群，6個人獎金池裡600元現金，一個月內看誰減的多，誰就全部把獎金拿走，情況是大家口頭都在說減減減，但是呢嘴裡依然是吃吃吃！毫無懸念的是我拿了第一名！

前四周，大家都以為我會堅持不住，但是隨著接下來的時間，我的身材真的是一天一樣，臉也變小了，大家每天都在說你好瘦好瘦，我真的好有成就感，這也是我減肥的一部分動力！我的老朋友們，有的見了我，發現我的變化很大，都來跟我取經，想要開始減肥，加強鍛煉。

清明節回家的時候，家裡人也看到了我瘦下來的樣子，有可能他們已經習慣了胖胖的我，反而瘦下來的我，他們更不習慣了，都勸我說不要減了，會把身體減壞的，也懷疑我是不是吃減肥藥了，我的回答就是我很健康，我沒有靠餓肚子去減肥，我的減脂很健康，沒有採取任何極端的做法，而且我很享受現在的生活。

我想和大家說

如果問我有什麼可以給大家分享的，我的最大感受就是我們要清楚減肥到底是為了什麼？目的要明確。不管是為了誰，最終受益的是我們自己，回想每次減肥的開始我們都下了很大決心，但是過程當眾總是會有各種情況阻礙我們，最後一點一點蠶食我們的決心，消磨我們的意志！最終的結果是，我們越減越肥！我要說的是，你得摒除一切阻礙，堅持到最後。

心態上要保持愉快的心情，如果在減肥中斷想偷吃東西，一定要跟夥伴們說，這有可能會讓你意識到，偷吃的後果的嚴重性，他就像門漏了個縫隙，但風會把門的縫隙越吹越大，最後大門敞開，前功盡棄。

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