老年痴呆很可怕，沒想到預防如此簡單

阿爾茲海默症，俗稱「老年痴呆」，這是每一個兒女都不希望發生在父母身上的病症。2015年頒布的世界痴呆報告指出，全世界每三秒就有一個痴呆病人產生。我國的老年痴呆患者人數是世界上最多的，60歲以上人口超2億。

注意啦！這些人可是一腳踏入雷區了哦！

老年痴呆的七個早期信號

1、記憶減退

痴呆症患者會忘記剛說過的話、做過的事，上街買菜忘了帶回來；他們不但經常忘記事，而且事後回憶不起來，甚至多數患者會否認自己存在記憶障礙，否認自己因記憶力差而影響了工作和生活。

2、語言障礙

任何人都有可能一時難以找到合適的詞語來表達自己的意思，而痴呆症患者可能會嚴重到忘記某個詞語卻找不到合適的詞語來替代，結果別人無法理解他所表達的意思，嚴重者甚至叫不出常用物品的名稱。

3、容易迷路

痴呆患者在自己熟悉的地方也會迷路，不知道自己身處何方，也不知道自己是怎麼到那兒的，更不知道怎麼才能回家。有的痴呆症患者甚至根本不知道現在是什麼季節，也不知道年份、月份、日期等。

4、智力減退

計算力差，思維遲鈍，甚至不能理解基本常識。痴呆症患者可能完全忘記所有的數字，連簡單的計算也難以完成。日常生活能力減退，不能勝任原來熟悉的工作。

5、判斷力差

任何人都有可能將錢包或鑰匙放錯地方，而痴呆症患者會將東西放在特別不合適的地方，如把電熨斗放在冰箱上，把手錶放在飯碗里。

6、性格改變

隨著年齡的增長，老年人的脾氣都會發生一些改變，但痴呆症患者的精神行為改變非常顯著，情緒波動迅速，有時會毫無原因地突然哭泣，或突然變得極為憤怒。

他們會變得極為敏感多疑或非常恐懼，或越來越暴躁、固執，有的可出現短暫的幻覺妄想，如被盜、被迫害幻覺等。

7、主動性喪失

正常人有時也會對家務、工作和社會義務感到厭倦，但經過一段時間的調整之後，能很快恢復工作主動性。而痴呆症患者則表現得極為被動和消極，終日無所事事，在家裡無目的地晃來晃去

側卧可以預防老年痴呆

一項研究發現，側卧有助於大腦更有效排毒，不僅有益保持大腦清醒，還有利於降低老年痴呆症等疾病的危險。

南京腦科醫院神經內科副主任醫師張麗表示，側卧可預防老年痴呆，應該是針對有睡眠障礙的這一人群，尤其是有呼吸暫停綜合征（打呼嚕）的人。

我國阿爾茲海默症（老年痴呆）在65歲以上人群中的發病率是5%，每增加10歲，發病率就增加5%，也就是說，85歲的人群中，每2-3個就有一個阿爾茲海默症患者。而65歲及以上老人中，有50%的人存在失眠障礙，如入睡難、易早醒，還有睡眠呼吸暫停綜合征（打呼嚕）等等。睡眠障礙與阿爾茲海默症之間存在一定的關聯，與帕金森、心血管疾病也有關係。

和我們睡覺時肝臟排毒一樣，大腦也會在我們睡眠時進行廢物清理，它的「排毒」方式是通過腦脊液循環。睡眠好，腦脊液循環才會好，而腦脊液循環好，可以減輕阿爾茲海默症的發病率。

張麗表示，人的睡姿有三種——仰卧、側卧和俯卧。有呼吸暫停綜合征的人，仰卧時舌根後墜，會加重打呼嚕程度。呼吸暫停，人體吸取的氧氣就會減少，而我們大腦中負責記憶的海馬體以及一些邊緣系統對氧氣最為敏感，這也是為什麼打呼嚕的人更容易得老年痴呆的原因。而側卧時，鬆弛的肌肉會傾向一側，比較不會堵住呼吸道，可以吸取足夠的氧氣。「如果是重度呼吸暫停綜合征，側卧還不夠，最好用上呼吸機。」

張麗提醒，側卧需要右側卧，這樣可以減輕對心臟的壓迫，尤其是心功能不好的老人更需注意。

除了右側卧，為了預防老年痴呆，其實可以做好很多應對準備。

早起習慣：

1、起床後馬上喝杯溫開水

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%。

2、一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙症（老年痴呆症）的風險降低75%。

3、每天曬15分鐘太陽

適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

上班習慣：

公務包裡帶上幾塊黑巧克力

吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數低，有助控血糖。

家務習慣：

愛做飯

有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

日常生活習慣：

盡量避開碳酸飲料、加工食品

可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

運動習慣：

1、適當出汗

運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。

2、設法減重5%

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

3、每天步行30分鐘

有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。

晚飯習慣：

1、生吃洋蔥

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

2、八九點後不吃東西

脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。

有報道說，打麻將可以預防老年痴呆，而且列舉了一系列的研究發現，可以說有根有據。不過，張麗主任不建議老年人靠打麻將來預防老年痴呆。

「打麻將預防老年痴呆不科學，對身體也不好。」張麗表示，雖然打麻將是一種很好的訓練思維方法，但是打麻將需要常坐，對頸椎不好，對血液循環更不好，此外打麻將容易情緒激動，有心血管疾病的老人很容易誘發心肌梗塞等疾病。

其實，鍛煉思維或者增強記憶力的鍛煉方式有很多，比如唱歌、書畫等等，還可以參加社區老年大學的各種活動，「跳廣場舞也可以，要記住舞蹈每個招式，不也可以很好地鍛煉記憶力嘛。」

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