每次健身不拼勁全力，根本很難有效果
無論是作為減脂還是增肌為目的來說，幾個月的堅持健身，都會在身體外形上多多少少發生一些改觀。
但有的健身族卻就是幾個月了還看不到一點成果，是不是有點沮喪?
怎麼回事?
以下因素可能會導致你的訓練效果大打折扣，以至於健身後外觀面貌沒有改變。
不要說你健身三個月，實際上只練了四五次!
對於健身新手來說，每周至少保持2-3次的鍛煉頻率，每次訓練時間總共約為1個小時至1個半小時比較合適。
訓練頻率太低，強度不夠，健身效果顯而易見不可能好。
如果作為減脂為主要目的，採取低強度、長時間的有氧運動十分有必要，而且每次時間持續在30分鐘-1個小時以內，短時間的跑跑步，跳跳繩，只能作為熱身，要想減掉脂肪，不花時間怎麼可能?
無論是減脂，還是增肌，飲食方案都是非常重要的環節，如果依然是薯條薯片、大把垃圾零食往肚裡塞，減肥只能永遠是一個夢。記住飲食結構採取高蛋白、低碳水、低脂肪的結構可以有效改善你的外形。
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