女生身體各個局部暴瘦的方法

下巴

就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下，一周就會見到效果。

上臂內側

兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊，這樣為一下。每天做3組，一組15個。

減後背

1、準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面，15個為一組，每天做3組。

2、站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。

這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。

上腹部

上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害，每天做最少3組，一組20個。

下腹部

就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作坐起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

減腰兩側

1、一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。

2、站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字，然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

減臀部

趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。

減胯部

側踢腿，站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方慢慢抬起到你能承受的最高位置，再慢慢放下，一側15下為一組，每天做2~3組

減大腿

1、大腿內側：做下蹲運動，站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板呈平行，數5678再緩慢站起，下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢，每組做15個，每天做3~4組。

2、大腿前側：同上，因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。

3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢，一個八拍為一個，每組做15個，每天3~4組，每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

減小腿

檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了，如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是墊腳尖，20下為一組，每天做4組，要領是動作要慢，臀部不要翹起，踮起腳尖後停3秒左右，做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位放鬆一下。

2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯

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