不想被腰椎間盤突出日夜折磨？我們該怎麼辦？

腰椎間盤突出本來是常見病，可現在久治不愈的患者越來越多，手術不敢做，吃藥沒效果，使患者無所適從。小編今天就來介紹一下，如果不想被腰突痛苦折磨，我們該怎麼辦呢？

保護腰椎的幾個常識

●保持體重正常，超重和肥胖會平白給自己的脊椎增添負重。

●長期保持坐姿時，最好坐在一把符合人體工學的椅子上，或者至少是一把有腰部支撐的椅子；開車也是同樣，合適的腰部支撐會讓你不那麼容易累；

●長時間站立時，最好選擇有緩衝鞋墊的運動鞋，比起完全平底的帆布鞋或船鞋，它更能幫助緩解硬邦邦地面的壓力。

●不要總穿高跟鞋，因為穿高跟鞋要保持平衡，人就必須始終維持提臀的姿勢，長時間下來會使背部、腰部肌肉發生肌肉勞損，甚至腰椎間盤突出。

●大部分腰痛都是肌肉勞損，但如果疼痛從臀部一直延伸到腿部，那可能就是腰椎間盤突出壓迫了坐骨神經，需要去醫院檢查。

●過度運動、拉伸或者猛然搬運重物，都可能造成腰肌勞損，所以如果長期手無縛雞之力，關鍵時刻也別逞強。非要逞強，也記住用腿部發力，不要用腰背發力。

●腰痛不要在家躺著，躺時間長了肌肉又酸又無力，反而會加劇疼痛。實際上要想保護腰椎，最好的辦法是運動，加強背部肌肉，強健的肌肉能給腰椎最有力的支持。

2個日常習慣的注意：

1、正確的站姿

這裡說的「站直」不是像軍人站軍姿那樣，渾身使勁，把身體緊緊地向後綳，那站得有點太直了。

所謂的站直，是你在站立時，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝位於一條直線上，全身重心落在前腳掌而非後腳跟，收腹挺胸，但不刻意提臀（向後撅屁股），保持體態的放鬆和脊椎的生理彎曲。有些站姿是錯誤的：比如有些人總是把重心偏向一側，這不利於脊柱保持正直；或者有人總不自覺地向前挺著肚子，這會加大腰椎承受的壓力。

2、正確的坐姿

良好的坐姿同樣是要「坐直」，即兩腳平放，脊柱保持直立，膝蓋與臀部在一個平面上，膝蓋呈直角，簡單說就是髖關節和膝關節各彎曲90度。

許多人覺得坐直很累，彎腰駝背、翹起二郎腿才能全身放鬆，但其實彎腰駝背會加大脊柱的壓力，而翹二郎腿會導致脊柱側彎。所以如果坐得累了，不要把身體隨意扭曲起來，而是應該站起來走一走、拉伸一下僵硬的肌肉，這才是真正的放鬆。

注意！腰椎退行性變治療

● 對於治療骨質增生(醫學上叫退行性變)，一般多是用中藥治療，但藥物主要是改善癥狀和緩解癥狀，並不能徹底解決增生的增生，也不太可能直接消除骨刺的。

● 腰椎退行性病變是因為椎體老化造成，指導意見：您可以採用針灸，按摩，理療等手段緩解癥狀。臀腿是減肥重災區，5個動作在家練就性感翹臀！腰椎間盤突出可以徹底治癒嗎?治療腰椎病要因人而異, 常見的四個誤區要牢記

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