俯卧撐是常見的運動,可以鍛煉手臂肌肉力量,不少人問俯卧撐一天做幾個才有效果,有什麼好處呢？

每天15個俯卧撐增強性功能

對男性來說，俯卧撐是提升性能力的首選運動。因為完成一個俯卧撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調動身體這些肌肉。因此，如果男性俯卧撐能力強，那在採用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。

常做俯卧撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

做俯卧撐能防止男人衰老

老年人生物力學研究者進一步指出，俯卧撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力。「自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力，減少人體生理老化。」紐約州立大學運動學教授兼運動協會諮詢專家皮特·麥金尼斯說，俯卧撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。

每天100個俯卧撐解決殘疾

20歲的陳武鵬有一個習慣，每天跑步1小時、睡前做100個俯卧撐，這已成為他生活重要一部分。從小學三年級堅持到現在，高考時也沒停止鍛煉。只有陳武鵬自己知道，這些運動習慣的形成源於7歲時的一場意外。

改善人體生理機能

對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

緩解脊柱疾病

日常生活中，包括坐下在內的很多動作，都會影響下背的正常內彎，脊柱內彎的減少會引發多種背部和脊柱問題，尤其容易引發椎間盤疾病（腫脹和突出），使得患病者疼痛難忍，無法正常生活。其實，這種情況是完全可以避免的，只要我們在日常生活中做做俯卧撐，就能有效提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量，幫助恢復脊柱的正常內彎，預防椎間盤腫脹和突出，徹底擺脫疼痛困擾。

建議

1.運動量不宜一次過大，要注意循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重。2.根據自己的體質狀況，控制合適的運動量，並長期堅持。3.要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉拉傷。

做俯卧撐的個數應該可以一分鐘在二十個，總數可以做三十個左右。可以慢慢的加。以後越做越多。