春季養肝常做 3 種運動

肝臟不僅是人體的一個重要的排毒器官，同時它還具有調節氣血， 幫助脾胃消化食物、 吸收營養， 以及調暢情志、 疏理氣機的作用。 中醫認為， 春季時體內的肝膽經脈旺盛活躍，若能在此時好好調養肝臟， 便可以增強免疫力， 讓身體維持在最佳狀態。春季養肝護肝的方法有很多，積極的體育鍛煉便是其中的一種有效方法。

按摩運動 經常按摩肝經及其相應的穴位，可以對肝臟起到很好的保護作用。

穴位按摩： 盤腿端坐， 用左手拇指按壓右腳的太沖穴（足背第一、二跖骨結合部之前的凹陷處）、 大敦穴 （足大趾末節外側， 距趾甲角 0.1 寸處）， 以及右腿的三陰交穴 （內踝尖上 3 寸， 脛骨後緣處），左旋按壓 20 次，右旋按壓20 次。然後用右手按壓左側的太沖穴、 大敦穴及三陰交穴， 手法同前。推搓兩肋： 先將雙手掌搓熱，然後置於兩肋部位（正對乳房中部、 肋骨下方約 2～3 公分）， 來回推搓 30～50 次， 或搓至皮膚髮熱為止， 注意一般力道即可， 不必特別用力。

適當散步 適當的散步可以有效疏解人們的心理壓力，消除不良的情緒刺激，減輕肝臟的負擔，對於肝臟無疑具有很好的保健作用。但要注意，散步的總體原則是： 選擇在晚飯 1 小時以後進行，且以每次運動完之後稍微出點汗但又不會感到疲憊為度，每天 1次， 每次持續 20～30 分鐘。 另外，研究表明，大概在晚上 7～9 點，人體的各項機能處於比較平穩的狀態， 全身血液分配均衡， 最適合散步。

養肝功法 養肝功法主要有3 種練習方法，即卧姿功、坐姿功、 站姿功， 一般以站姿功為主。需要注意的是，久病體虛者應從坐姿、 卧姿練起， 待體力加強後再練站姿。 時間由少至多， 逐漸增加到 30 分鐘以上。卧姿： 仰卧位， 兩腿伸直， 左右分開， 與肩同寬， 雙手平放在身體兩側， 手掌心向下， 兩肘部微微彎曲， 離開兩肋。 然後面部似笑非笑，意想身下無床，好像站著一樣。

坐姿： 腳掌著地， 兩腳分開，與肩同寬， 大腿與小腿成直角。 兩肘離開兩肋， 兩手放在大腿根部，手心向上， 上身挺直， 兩肩放鬆，目視前方， 口微張， 舌微卷但不接觸上齶，齒上下銜接但不要用力扣合。意想自己輕輕地踩在棉絮上面。

站姿： 兩腳左右分開， 與肩同寬，兩膝微微彎曲，兩手輕輕抬起， 手心向內， 如抱氣球。注意兩手的位置： 高不過眉， 低不過臍，前不過尺， 後不貼身， 在此範圍內自行調整。手指分開， 微微彎曲，意想雙手及雙臂抱著氣球，抱緊就破， 抱松就掉。陸丹 / 文