原來70％的人都邁不過這個坎兒！

「59歲前後，為何會有諸多疾病突然襲來？」

「這的確是個危險的年齡，醫院裡不少心肌梗死、中風和肺癌患者都是這個年齡發病的。」中國醫師協會胸外科分會常務副會長、首都醫科大學腫瘤學系副主任支修益說。

58歲到61歲是步入老年的開始， 特別是男性，這個時期身體器官開始衰老退化、抵抗疾病的能力下降，加上退休將至，原有的生活方式發生改變，近七成人可能出現身體或心理上的不適。怎樣才能安全度過這道坎，做到健康長壽？今天，就帶大家一起了解下59歲這道坎兒的秘密吧！

59歲左右的中老年人 三類疾病最容易找上門

一是心腦血管疾病。

「這類疾病是中老年的一大殺手。」到了59歲左右，人心臟血液輸出量與20歲相比，約減少20%—30%，本身就存在疾病高發的危險因素。

如果再加上煙酒過度、應酬多、生活無規律等，心腦血管疾病當然極易發生。

二是腫瘤。

腫瘤是老年人中的多發病，據衛生部首席健康教育專家洪昭光教授介紹，目前我國最為常見、危害性最嚴重的腫瘤為肺癌、食管癌、胃癌、大腸癌、肝癌等。

腫瘤的形成常常是個較長期的過程，一般腫瘤的潛伏期為10-30年。所以，年輕時受某些致癌因素的作用，細胞發生異常變化，到老年時才開始發病，形成老年腫瘤發病的高峰。

隨著機體免疫功能也在走「下坡路」，容易使得腫瘤有機會發生和發展。

「還沒來得及享受退休生活，就已經被腫瘤奪去了生存機會。所以對59歲的男性來說，腫瘤不能不防。」洪昭光說。

三是肺病。

「在59歲左右的人當中，有吸煙習慣的人大多符合這些因素，所以肺癌也就成了多發病。」支修益同時指出，59歲戒煙還來得及，因為老年生活剛剛開始，以後還有二三十年的路要走，「從退休後開始戒煙，完全有可能遠離肺癌。」

60歲的人 做好四件事可防範疾病發生

首推的鍛煉項目是快步走，因為快步走既能提高心肺功能，又很安全。快步走必須要達到一定的量才能管用，建議每周至少3次，隔天鍛煉1次就可以，但每次必須要保證快走30分鐘以上。

60歲的人在進行力量練習時，與四、五十歲的人最大的區別應該是負重的不同，如果以前能保持10公斤負重練習的話，那麼60歲時應減為8公斤以下。

60歲的人還應增加「運動體適能」練習，除了快走以外，還可以是爬山、騎自行車等。但不贊成60歲的人將爬樓梯作為常規的鍛煉項目，因為經常做爬樓梯的單一動作，極有可能會損傷膝關節。

但要提醒大家霧天不要做晨練。由於霧天也是慢阻肺發作的誘因，因此建議有晨練習慣的人在霧天暫時停止到戶外晨練。

退休男人心理調整不好 易引發和加重各種疾病

除了身體上的疾病，退休前後，心理上的變化也很多見。香港中文大學的一項調查顯示，退休之初，男性比女性更容易產生孤獨感，出現抑鬱、易怒、偏執等心理癥狀。

上述現象被稱為「離退休綜合征」。「這其實是一種心理障礙，約25%的退休老人都可能出現該狀況。這些不健康心理還會損害人們的生理功能，影響免疫力和內分泌系統，從而引發和加重各種疾病。」

可以通過四方面來克服「離退休綜合征」：

首先，要接受退休的事實，要想得開，放得下。盡量重新安排自己的生活，適應新的環境和生活方式，多與親人朋友溝通、多參加社交活動，使不良情緒儘快釋放或轉移。

其次，要學會知足常樂。退休後，一些人經濟地位和社會地位下降是不可避免的，因此在精神和物質上都不要期望過高，要學會滿足。

再次，培養生活情趣和愛好。如養花、養鳥、下棋等，使生活豐富多彩，讓鍛煉身體與有益身心的愛好結合起來。

最後，兒女要多關心父母。孩子們要經常給老爸老媽寫寫信、打打電話或看望他們，陪伴退休的父母走過這個階段，逐漸讓他們接受新的生活。

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